October 16
Lorsque vous avez décidé que le moment est venu de jeter quelques livres, vous devez considérer votre régime alimentaire et le montant que vous exercez. Coupe uniquement votre consommation de calories peut être efficace et, dans une moindre mesure, ne peut donc uniquement d'augmenter le montant que vous exercez. Lorsque vous vous adressez les deux parties de votre vie, cependant, vous augmentez considérablement vos chances de connaître le succès de perte de graisse.
La perte de graisse se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez. Ce déficit calorique est possible grâce à la réduction de votre apport calorique, en augmentant le montant que vous exercez, ou les deux. MayoClinic.com Notes sur la création d'un déficit calorique de 3500 calories entraîne la perte d'une livre de graisse. Essayer de perdre une livre de graisse dans quelques jours, peu importe combien vous ajustez votre alimentation et le niveau d'exercice, est pas pratique. Au lieu de cela, essayer de créer un déficit quotidien de 500 calories chaque jour de la semaine pour perdre une livre de graisse par semaine.
Il est possible de brûler les graisses et perdre du poids uniquement par couper votre apport calorique, surtout si vous mangez habituellement un régime alimentaire riche en calories et de commencer à faire des choix alimentaires plus sains. Cependant, la plupart des gens qui ne font des changements à leur régime alimentaire ne connaissent pas le succès de perte de poids. Le Conseil américain sur l'exercice relève parmi les personnes testées dans le National Weight Control Registry, seulement 10 pour cent ont réussi à perdre du poids et maintenir le poids par des changements alimentaires seul. Il est difficile de créer un déficit calorique sans exercer, mais si vous avez un travail actif, telles que le travail en tant que pompier ou dans un moulin, vous pourriez brûler suffisamment de calories au cours de votre journée de travail pour trouver le succès.
Se lever du canapé et une goutte de sueur est important si vous voulez créer le déficit nécessaire pour brûler les graisses en calories. Les exercices aérobiques telles que le jogging, la natation et le vélo peuvent conduire à plusieurs centaines de calories brûlées en une seule séance d'entraînement pour vous aider à créer un déficit calorique. Si vous consommez un régime alimentaire riche en calories, cependant, ce déficit sera difficile à atteindre, sauf si vous exercez une quantité extrême. L'ACE note 1 pour cent seulement des personnes suivies par le National Weight Control Registry étaient en mesure de perdre du poids et le garder au loin à travers tout l'exercice.
Vous êtes beaucoup plus susceptibles de brûler les graisses - et le maintenir - en réduisant votre apport calorique et l'augmentation de votre niveau d'exercice en même temps. Dans l'étude National Weight Control Registry, une écrasante 89 pour cent des personnes a connu le succès de perte de poids grâce à une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Pour éviter d'être submergé par le procédé de la coupe de votre apport calorique, ACE suggère de réduire votre consommation alimentaire globale de 10 à 15 pour cent dans votre première semaine de l'engagement à votre nouveau régime de remise en forme. Le département américain de la Santé et des Services sociaux conseille 150 minutes d'exercice aérobique modéré et deux jours de résistance de formation d'une semaine pour retrouver la santé.