Tout parent de jeunes enfants vous dira combien il est difficile de trouver le temps de faire quoi que ce soit, laissez l'exercice. Vous savez que l'activité physique est important pour votre santé et vous vous engagez à tailler de petites parcelles de temps chaque jour pour travailler. Cependant, entrer dans une routine d'exercice peut être difficile avec de jeunes enfants. Heureusement, il existe de nombreuses façons créatives dans laquelle vous pouvez répondre à vos objectifs de l'exercice.

Instructions

•  Parlez-en à votre conjoint au sujet de votre désir de commencer un exercice de routine de comprendre comment tout cela va travail quand quelqu'un a encore de prendre soin des enfants. Tirez sur le calendrier et choisir fois au cours de laquelle l'un des parents se fera à «kid-devoir» tandis que les autres exercices. Les parents seuls pourraient enrôler un ami, membre de la famille ou une gardienne pour obtenir un peu de temps d'entraînement en solo. Planification d'exercice comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous aide à suivre à travers sur vos objectifs.

•  Fixer un tapis de jeu pour votre bébé à jouer pendant que vous étirez, ne poussez-ups ou d'effectuer abdos. Votre enfant sera à l'aise avec votre proximité et vous serez en mesure de compléter les exercices de base-renforcement dans le même temps. Essayez de mettre une routine quotidienne pour la séance d'entraînement pour vous garder sur la bonne voie. Votre bébé va grandir à aimer la prévisibilité des temps de jeu.

•  Profitez de la sieste de votre petit enfant comme une période calme dans lequel d'exercer. Utiliser un équipement d'exercice intérieur, comme un tapis roulant ou un vélo stationnaire pendant que votre enfant dort, courir à travers quelques poses de yoga, ou de participer à la formation de poids ou des exercices de base de renforcement. Même si votre enfant catnaps juste pour 20 minutes, vous aurez atteint certains de vos objectifs d'activité physique.

•  Marchez avec vos enfants. Toute quantité de mouvement physique est un début à une meilleure santé, même si vos bambins insistent sur eux-mêmes la marche. Si ils sont prêts, les mettre dans une poussette ou un porte-bébé de sorte que vous pouvez augmenter votre rythme pour une marche rapide sain pour le cœur. La résistance ajoutée de porter votre bébé ou poussant la poussette renforce vos muscles.

•  Exercice avec vos enfants pour les aider à obtenir un recommandées 60 minutes d'activité physique quotidienne, suggère l'American Academy of Family Physicians. Les petits enfants aiment imiter leurs parents et peuvent être extrêmement intéressés à en apprendre le step ou le yoga. Monter un siège kiddie sur votre vélo et aller faire un tour - le port du casque de protection bien sûr.

•  Pensez à l'extérieur de la boîte quand il vient à ce que l'exercice signifie vraiment. L'exercice ne signifie pas nécessairement que vous avez à enfiler des vêtements d'entraînement et exécuter des miles. Jouer tag ou à la marelle avec vos petits enfants, courir dans le parc et tout simplement avoir du plaisir.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous de réchauffer avec des exercices ou une promenade douce gamme-de-mouvement avant l'exercice pour réduire le risque de blessure.
• Parlez-en à votre médecin si elle a été un long temps puisque vous avez été physiquement actif, vous avez récemment donné naissance ou ont des conditions de santé préexistantes qui rendent l'exercice difficile.