December 26
Yoga est conçu pour intégrer l'esprit, le corps et l'âme de trois façons: la méditation, l'exercice et la respiration. Le yoga a été pratiqué pendant des siècles, et des dessins archéologiques de poses de yoga ont été trouvés cette date à 3000 avant JC Aujourd'hui, il existe de nombreuses variantes du yoga, mais tous les exercices de yoga sont fondées sur les poses générales. Une fois que vous aurez maîtrisé les poses, vous pouvez plonger dans d'autres types et des stades de yoga pour renforcer votre esprit, corps et âme.
Le chien à la baisse est l'une des poses les plus communs associés avec le yoga. Il tonifie et renforce votre corps tout entier, en particulier vos jambes, les bras, le dos et les abdominaux. Pour ce faire, la pose, commencer sur vos mains et les genoux, avec vos genoux placés sous vos hanches. Accompagnez vos mains à quelques pouces de l'avant, puis appuyez sur vos paumes et les doigts dans le tapis pour prendre la pression sur vos genoux. Appuyez vos orteils dans le tapis et déplacer vos genoux, poussant les hanches et le bas du dos vers le plafond. Vous devriez être dans une position tête en bas "V". Gardez vos pieds largeur des hanches, les genoux légèrement pliés. Maintenez cette position pendant trois respirations. Il ya trois niveaux du chien à la baisse: débutant, intermédiaire et avancé. Ceci est le début pose, avec les poses supplémentaires qui vous oblige à lever une jambe vers le plafond ou de lever un bras et une jambe pour le plafond, contestant votre force et votre équilibre.
La pose corbeau renforce vos bras, en particulier vos poignets et les avant-bras et vos abdominaux. Cette position améliore grandement l'équilibre. Commencez par mettre en position de chien à la baisse débutant, et ensuite marcher vos jambes vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux touchent vos bras, plier les genoux pour se mettre en position. Ensuite, pliez les coudes et augmenter vos talons si vous êtes seulement en équilibre sur les boules de vos pieds. Permettez à vos genoux pour se reposer contre l'extérieur de vos bras. Maintenez cette position, en gardant vos muscles abdominaux engagés, pendant cinq à 10 respirations. Il ya aussi trois niveaux de la position de corbeau: débutant, intermédiaire et avancé. Les instructions ci-dessus sont pour le débutant pose, avec la pose intermédiaire qui vous oblige à rester plié, mais soulèvent les deux pieds hors du sol, et la pose de pointe prendre un pas en avant en levant une jambe droite vers le plafond.
La fente pose avantages les jambes et les bras, et augmente la flexibilité et l'endurance. Commencez en position de chien à la baisse, puis se déplacer lentement votre jambe droite vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit à l'intérieur de votre main droite. Abaissez votre genou gauche au sol et redresser votre jambe gauche. Déplacez votre poitrine vers le haut de sorte que vous êtes à la recherche en ligne droite. Rappelez-vous de la ligne de votre genou droit dessus de votre cheville droite, et gardez votre dos le plus droit possible. Placez vos mains sur votre genou droit et de respirer pendant 10 respirations. Revenez à la position de chien vers le bas et répétez pose avec l'autre jambe. Le stade intermédiaire de la fente vous oblige à lever vos mains vers le plafond et en équilibre sur le côté intérieur de votre pied gauche. La fente de pointe pose vous demande de lever la jambe gauche tout droit, faisant de votre corps parallèle au sol.