May 12
Poids de formation est utilisé pour non seulement améliorer l'apparence, mais aussi pour construire la masse corporelle et la force. Les biceps sont les muscles sur le devant de la partie supérieure du bras, une zone qui est facilement remarqué. Il existe une variété d'exercices de biceps, ciblant chacun un domaine spécifique du biceps, ou un résultat particulier.
L'haltère boucle EZ est une variante d'une barre de base. Il est en zigzag, pour réduire le risque de blessure de l'élévateur en gardant les poignets et les avant-bras dans une position plus neutre que d'un standard, barre droite. Saisissez le curl bar EZ par la poignée extérieure, avec vos mains sous la barre et légèrement tournées vers l'intérieur. Tenez-vous droit. Expirez et détendez-bar de l'avant tout en contractant vos biceps. Continuer la courbure vers le haut jusqu'à ce que la barre est au niveau de l'épaule, avec vos biceps entièrement contractés. Maintenez cette position a atteint un sommet pour une brève pause, inspirez, et abaisser la barre à la position de départ. Cet exercice donne une bonne pompe à les biceps. Vous pouvez varier votre emprise sur la barre pour créer une prise proche ou une prise en pronation.
boucles marteau promouvoir densité supérieure-bras, en ciblant les muscles brachial, situés entre les biceps et les triceps sur les côtés des bras. Pour effectuer une boucle de marteau bon, stand avec un haltère dans chaque main, les bras tendus à vos côtés. Gardez votre torse droit et placez vos coudes vers votre torse, avec vos mains face à votre corps, dans la position de départ. Maintenez votre bras fixe, expirez, et recourber les haltères vers l'avant tout en contractant vos biceps. Ne pas faire pivoter vos mains tout en curling vos bras. Continuer la courbure vers le haut jusqu'à ce que les haltères sont à votre hauteur d'épaule, avec vos biceps entièrement contractés. Maintenez cette position en pointe, haltères soulevés et les biceps contractés, pour une brève pause et puis inspirez lentement et abaisser les haltères vers le bas à la position initiale de départ.
Grip un haltère dans chaque main et se tenir debout avec vos bras à vos côtés. Tenez vos coudes près de votre corps, avec vos mains face de l'autre. Expirez et recourber les haltères, tout en maintenant vos bras en position et en déplaçant les avant-bras seulement. Tournez vos poignets dans une poignée de paumes vers le haut tout en continuant la boucle jusqu'à ce que vous atteignez la position de pointe des haltères au niveau des épaules et vos biceps entièrement contracté. Maintenez cette position pendant un moment tout en serrant vos biceps. Tournez vos poignets dans cette position afin que vos poignets face vers le bas, vos petits doigts étant inférieure à vos pouces. Abaissez lentement les haltères avec cette poignée. Comme les haltères atteignent la position de départ, faire pivoter vos mains pour faire face à votre corps, comme quand vous avez commencé l'exercice.