March 24
Perdre du poids nécessite l'exercice régulier pour dépenser de l'énergie et de brûler des calories. Selon le Conseil américain sur l'exercice, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez chaque jour. Certains types d'exercice vous aidera à perdre du poids et brûler les calories, à son tour, la combustion des graisses, d'une manière plus opportune que d'autres le feront. Toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
L'exercice aérobie est un exercice qui fonctionne le cœur et les poumons, dure pendant une période prolongée et travaille les grands groupes musculaires. Selon Karen S. Mazzeo, auteur de "remise en forme grâce à l'aérobic, de l'étape, Marcher," aérobic augmente non seulement la perte de poids, mais améliore la santé cardiovasculaire. Pour perdre du poids, vous devriez commencer l'exercice aérobie pendant 30 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine. Exemples d'exercices aérobiques comme la marche, le jogging, la natation, le cyclisme, le saut à la corde, faire du roller, danse vigoureuse, la randonnée et des cours d'aérobic.
Poids corporel exercice est un exercice qui utilise uniquement le poids du corps comme résistance à former les muscles. Selon Brad Johnson, auteur de "exercice de poids corporel pour la force extraordinaire," exercices de poids corporel aident à perdre du poids et améliorer le tonus musculaire. Pour perdre du poids avec des exercices de poids corporel, vous devez composer une routine qui consiste de cinq à dix exercices. Effectuez deux à trois séries composées de huit à 10 répétitions de chaque exercice, trois à cinq jours par semaine. Exemples d'exercices de poids corporel comprennent push-ups, pull-ups, sit-ups, les squats, les mollets, soulève la jambe, des craquements, des extensions arrière et triceps.
Formation gratuite de poids est la formation de poids avec des haltères ou des haltères, de forcer votre corps pour non seulement effectuer l'exercice, mais de travailler pour maintenir la forme appropriée et d'équilibrer ainsi. Selon Pat Manocchia, auteur de "Anatomie de l'exercice: Inside Guide de formation à l'entraînement», pour perdre du poids avec poids libres, vous devez composer une routine composée de cinq à quinze exercices avec poids libres. Faire deux à quatre séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice tous les jours. Exemples d'exercices avec poids libres comprennent la flexion des biceps, triceps boucles, des extensions de bras, élévations latérales, des squats, des craquements pondérés pondérés et des ascenseurs morts.