February 18
Basket-ball est un sport qui exige de ses athlètes de rester en parfaite condition physique. Pendant la saison, les équipes utilisent des programmes de conditionnement pour maintenir leurs capacités de jeu. Câ € ™ est s pendant la morte-saison que les athlètes font des progrès dans leurs capacités physiques. Les athlètes utilisent une variété de programmes de résistance et de poids-formation pour améliorer leur jeu. Ces programmes de formation hors-saison ont un certain nombre d'avantages pour les joueurs.
Poids de formation peut aider votre corps dans une variété de façons. Vous pouvez utiliser la formation pour renforcer votre corps, améliorer votre endurance et d'augmenter la force de vos muscles de base, entre autres choses. Les joueurs de basket peuvent bénéficier de chacune de ces phases de formation de poids. Pendant la morte-saison, vous pouvez utiliser chacun de ces types de formation pour aider à construire la force fonctionnelle, ce qui est important dans tout sport. Lors de la création d'un plan d'entraînement hors-saison, incorporer chacun de ces styles de formation pour obtenir les meilleurs tout autour de prestations.
Utilisation de la formation de poids pour développer permettra d'améliorer votre performance en tant qu'athlète. Être capable de vaincre vos adversaires peuvent gagner possessions supplémentaires pour votre équipe. La force des jambes explosives vous donne une meilleure chance d'attraper rebonds et bloquer des tirs en cas de besoin. Pour améliorer votre force, vous aurez besoin de lever de grandes quantités de poids pour les répétitions inférieurs. Par exemple, les squats aident à développer vos quads, les mollets et les ischio-jambiers, qui sont importants pour le saut. Fin de trois à cinq squats avec six à huit répétitions va construire votre force. Lors de l'utilisation des poids plus lourds, ont toujours un observateur prêt à aider.
Améliorer votre endurance musculaire va vous aider à rivaliser pour des périodes de temps prolongées. En basket-ball, cela peut aider à les surtensions fin minute qui peut balancer un jeu en faveur de votre teamA € ™. Poids de formation pour l'endurance permettra d'améliorer votre endurance musculaire. Effectuez ces exercices avec des poids inférieurs, mais de répétitions. Par exemple, à friser pour l'endurance musculaire, utiliser des poids inférieurs et complète de trois à cinq séries de 10 à 12 répétitions. Utilisez des exercices tels que les presses banc, extensions de jambes et biceps de cibler des groupes musculaires dans tout votre corps.
Les muscles qui composent votre base sont importantes pour de nombreux mouvements sportifs. Pour les joueurs de basket-ball, un noyau solide peut vous aider à rester dans votre position défensive, changer de direction et accélérer sur le terrain. Votre noyau comprend les muscles de votre abdomen, le bas du dos et les hanches. Exercices avec un médecine-ball pondérée vous aideront à construire la force de votre coeur. Par exemple, les frais généraux jette, passes de la poitrine et de flexions latérales seront frapper les muscles dans cette section de votre corps. Remplissez chacun de ces exercices dans trois à cinq ensembles de huit représentants.
La sécurité est un élément clé de la formation de poids. Soyez sûr d'essayer et avoir un spotter avec vous en tout temps, surtout lorsque l'on travaille avec des poids lourds. Leur aide peut vous empêcher de blessures et en utilisant le formulaire incorrect. Consultez l'entraîneur de votre teamA € ™ ou même un entraîneur personnel pour vous aider à créer un programme qui correspond le mieux à vos besoins en tant que joueur de basket-ball.