January 21
Les fruits sont chargés avec les vitamines, minéraux et fibres nécessaires pour rester en bonne santé. L'USDA recommande cinq portions de fruits et légumes par personne chaque jour pour maintenir le bien-être optimal. Alors que la plupart des fruits sont bons pour vous, certains sont meilleurs pour garder votre cœur en bonne santé. Les couleurs de fruits peuvent vous aider à déterminer qui sont les plus sains pour le cœur.
Les fruits rouges sont le premier choix pour la santé cardiaque. Les fruits tels que le pamplemousse rose et la pastèque contiennent un antioxydant appelé lycopène. Les anthocyanes sont présents dans les fruits rouges comme les pommes et les cerises. L'acide ellagique, qui se trouve dans les fruits rouges et les grenades, est connu pour neutraliser des substances cancérigènes. Les raisins et les mûres rouges ou violettes contiennent le resvératrol antioxydant, ce qui peut diminuer le risque de crise cardiaque et d'AVC. Autres fruits rouges à considérer sont les fraises, papayes et les canneberges.
L'acide, le fer, le calcium, la vitamine K et de magnésium folique présent dans les légumes verts vont un long chemin à promouvoir la santé du sang et de réduire les maladies cardiaques. Lorsque vous cherchez des fruits verts, chercher des melons, les kiwis et les citrons verts.
Fruits noirs, bleus et violets sont considérés comme très cœur en bonne santé. Les bleuets ont les plus hauts niveaux d'antioxydants de n'importe quel fruit connu. Lorsque vous magasinez pour les fruits noirs, bleus ou violets, chercher des figues pourpre, noir groseilles, pruneaux, prunes, baies de sureau et les raisins secs.
Fruits de couleur claire offrent de nombreuses vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques qui favorisent une bonne santé cardiaque. Fruits légers comprennent les bananes, les poires, les dattes, pêches blanches et nectarines blanches.
Il n'est pas si difficile d'ajouter des fruits à votre alimentation. Avoir une poignée de raisins avec votre café du matin. Prenez une pomme ou une banane et le prendre à travailler comme un goûter. Offrez-vous le melon, les fraises ou autres fruits comme dessert après un bon dîner. Acheter des fruits quand il est dans la saison; le coût sera moins et il sera plus frais et mieux dégustation. Regardez pour les producteurs locaux pour tout, de pommes de pastèque. Soyez audacieux et essayer une grenade pour la première fois. Boire des jus naturels de fruits au lieu de sodas ou du café.