la récupération de la fréquence cardiaque se réfère à la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque diminue ou revient à la normale après qu'il a été élevé en raison de l'exercice. Il est largement acceptée comme une indication de la santé cardiovasculaire. Si votre fréquence cardiaque récupère rapidement après l'exercice, il est plus probable que vous êtes apte. Un test de l'étape élaboré par le YMCA fournira une bonne estimation de votre santé cardiovasculaire, car il peut être réalisée dans des conditions bien étudiés et standard.

Instructions

•  Réglez votre chronomètre pendant trois minutes et le métronome de sorte qu'il maintient un rythme de 96 battements par minute. Tenez-vous devant une étape de 12 pouces ou une boîte.

•  Monter sur la boîte avec votre pied droit, puis gauche dans le temps avec les battements du métronome. Garder le même rythme, étape vers le bas avec le pied droit suivi par la gauche. Continuer cette séquence à un rythme de 96 battements par minute pendant trois minutes. À la fin de la séance d'essais de trois minutes, s'asseoir et de mesurer votre pouls pendant une minute. Ceci est votre pointage une minute de la fréquence cardiaque de récupération.

•  Évaluez votre coeur d'une minute de récupération score tarifs pour les hommes utilisant la carte appropriée. Tableaux fournis par le YMCA (voir Ressources) voter pour votre récupération de rythme cardiaque selon l'âge et le sexe. Par exemple, un homme âgé de 18 à 35 ans serait qualifié "d'excellent" si son rythme cardiaque était entre 70 et 82 battements par minute après le test de l'étape. Il serait classé "bonne" si elle était comprise entre 83 et 88; «Dessus de la moyenne" si entre 81 et 100; "Moyenne" si, entre 101 et 108; "Dessous de la moyenne" si, entre 109 et 117; "Équitable" si, entre 118 et 129; et «pauvres» si, entre 130 et 164. Une fréquence cardiaque post-test entre 72 et 88 mettrait un homme de 56 à 85 ans de l'âge dans la "excellent" catégorie alors qu'un taux entre 133 et 152 le placerait dans la "mauvaise "catégorie.

•  Évaluez votre coeur d'une minute de récupération de partition taux pour les femmes utilisant la carte appropriée. Par exemple, une femelle âgés de 18 à 35 années seraient qualifié "d'excellent" si son rythme cardiaque était entre 72 et 90 au cours de la minute après l'exercice de progression. Il serait classé "bonne" si elle était comprise entre 91 et 102; «Dessus de la moyenne" si, entre 103 et 111; "Moyenne" si, entre 112 et 120; "Dessous de la moyenne" si, entre 121 et 128; "Équitable" si, entre 129 et 135; et «pauvres» si, entre 136 et 154. Une fréquence cardiaque post-test entre 74 et 82 serait placer une femme de 56 à 85 ans d'âge dans la "excellent" catégorie alors qu'un taux entre 135-151 serait classé comme "pauvres, "selon les tableaux de YMCA (voir Ressources).

Conseils et avertissements

• Si vous devenez trop fatigué pour terminer le test, ou si vous ne pouvez pas suivre le 96 battement par minute rythme, arrêtez. Enregistrez votre rythme cardiaque et combien de temps vous a duré. Si elle est désactivée par un médecin, répéter le test et essayer d'améliorer votre performance jusqu'à ce que vous pouvez durer les pleins trois minutes.
• Toujours avoir un examen physique avant de commencer un programme d'exercice. Arrêtez immédiatement si vous vous sentez mal ou développez la douleur.