La motivation est la clé d'un programme de marche de remise en forme réussie. En plus de varier votre routine de conditionnement physique pour éviter l'ennui et éviter d'atteindre un plateau, il est utile d'avoir quelque chose de jeu accrocheur pour vous aider à garder l'intensité de votre séance d'entraînement à un niveau correct. Voici comment choisir une liste de lecture iPod pour la marche de santé.

Instructions

Marchez Votre Route

•  Promenez votre itinéraire habituel à votre rythme habituel. Faites attention aux endroits où vous ralentir, accélérer ou fait attendre par des feux de signalisation ou autres marcheurs. Faites attention au terrain ainsi. Notez les zones plates, collines, et les endroits où vous devez vous arrêter pour trafic ou d'autres marcheurs. Remarque si oui ou non vous gardez un rythme encore tout au long de votre promenade ou vous trouvez ralentir vers la fin.

•  Prenez votre pouls à différents endroits le long de votre itinéraire. Utilisez le tableau dans les ressources à la fin de cet article pour déterminer votre fréquence cardiaque cible. Si vous n'êtes pas l'atteindre pendant votre promenade à votre rythme habituel, choisir des chansons qui sont optimistes, Plein d'entrain, et inspirant. Si votre rythme cardiaque est supérieur à ce qu'il devrait être, choisir des chansons qui sont plus lents, relaxant et apaisant.

•  Ouvrez votre programme iTunes. Votre liste de lecture devrait être disponible lors du chargement du programme. Cliquez sur une chanson que vous aimez, qui mettra en évidence en bleu. Faites un clic droit pour obtenir le menu, et choisissez "ajouter à la liste de lecture". Répétez jusqu'à ce que vous avez choisi toutes les chansons dont vous avez besoin. Rappelez-vous que votre liste doit commencer avec quelques chansons échauffement qui sont plus lents, plus longtemps et plus relaxant. Vos chansons moyennes devraient alterner entre trois et quatre chansons au rythme rapide et deux chansons plus lentes. Vos chansons finaux devraient à nouveau être plus lent et relaxant, pour votre période de refroidissement.

•  Prenez votre pied, cette fois tout en jouant votre iPod. Ajustez votre rythme pour les chansons. Prenez votre pouls dans les mêmes points au cours de votre marche comme avant.

•  Ajustez votre liste de chansons une fois de plus, en fonction de vos données de fréquence cardiaque. Finalement, vous trouverez la combinaison idéale de chansons pour vous garder motivé.

Conseils et avertissements

• Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
• Lire les données de fréquence cardiaque cible avant de créer votre liste de chansons.
• Vérifiez votre pouls dans les mêmes points lors de la première marche que pendant l'iPod à pied.
• Assurez-vous de prendre des liquides tels que l'eau ou un électrolyte à base de boisson pour sportifs avec vous, surtout dans le sud de la Floride.