January 13
Le plus grand malentendu à propos de la formation de poids est que vous venez de montrer et commencer à pomper le fer. Pas vrai et moyen de sortir de la ligne. Il existe plusieurs méthodes et des techniques différentes à l'haltérophilie. Chaque méthode est choisi en fonction de ce que vous voulez sortir des exercices. Pour les joueurs de basket-ball, la vitesse et l'explosion sont vitales.
Il est pas tout sur ce que vous pouvez soulever. Il ya un temps et un lieu pour cela, mais maintenant vous avez besoin de se concentrer sur l'aspect vitesse de basket-ball. Vous améliorerez la vitesse avec l'endurance quand vous faites un faible poids à répétitions maximales. Chaque exercice devrait commencer autour de 15-20 reps. Faites le second ensemble autour de 12-15 reps. La troisième gamme objectif fixé est de 8-12 reps. Focus sur 4-6 exercices chaque jour.
Travailler sur l'amélioration de votre capacité explosive qui permettra d'améliorer la vitesse, l'agilité et la capacité de saut. Commencez par une lumière chaude de deux tours de jogging et 100 cordes à sauter, et 15 push-ups. Faites trois séries de presse propre à réchauffer les bras. Déplacer quatre ensembles de l'énergie propre. Déplacez à deux séries de squats. Mettez en place le tempo avec cinq ensembles de craquements ou des sit-ups (soit sur une machine ou de forme libre sur le sol). Terminer avec quatre séries de relances d'orteil.
Ces entraînements sont tous sur l'endurance et l'amélioration de la force lorsque vous êtes fatigué. Quatre séries de développé couché, suivies de quatre ensembles de squats, et quatre ensembles de l'énergie propre. Faites quatre séries de 20 répétitions élevées tant pour push-ups et des sit-ups. Obtenez sur la corde à sauter et faire 200 reps. Déplacez à boucles, faisant des boucles du corps entier et la moitié boucle soulève avec un long bar. Terminer avec un couple légers ensembles de la pointe des pieds.