March 18
Les hanches et les genoux sont joints deux zones qui sont chauds pour de nombreuses personnes. Ces zones peuvent souvent devenir serré et tendu de l'exercice et de l'activité, qui tire sur les muscles qui entourent l'articulation et peut conduire à des blessures. Étirements qui étendent la tension de la hanche et du genou de presse, augmentent l'amplitude des mouvements et vous laissent prêt pour votre prochaine séance d'entraînement.
Un faible fente étend votre hanche à étirer dans vos fléchisseurs de la hanche, psoas et quadriceps. Venez à une position à genoux sur un tapis d'exercice. Prolongez votre jambe droite vers l'avant. Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il arrive sur votre cheville. Allonger la jambe arrière gauche que vous déposez vos hanches vers l'avant et vers le bas. Maintenez la position pendant 5 chefs d'accusation. Atteignez vos bras tendus vers le plafond et se pencher vers la droite pour approfondir ce tronçon. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez sur le côté gauche.
Le pli demi-fente étend à travers votre genou pour étirer les ischio-jambiers et dans le dos de votre jambe. Venez à une position à genoux sur un tapis d'exercice. Tenez-vous sur vos genoux, vos hanches et les genoux sont alignés. Étape votre pied droit en avant, allongeant complètement et fléchir votre pied. Pliez sur votre jambe, en gardant vos hanches empilés sur vos genoux. Vous pouvez pouce du pied droit en avant plus si vous avez besoin d'approfondir l'étirement. Maintenez la position pendant 10 chefs d'accusation et changez de côté.
Pont pose étendues et ouvre l'avant des hanches et des cuisses par extension des hanches. Venez sur votre dos sur un tapis d'exercice. Pliez vos genoux et ramenez la plante de vos pieds sur le tapis. Alignez vos talons sous vos genoux. Gardez vos mains par vos hanches avec les paumes vers le bas. Soulevez votre colonne vertébrale en dehors du tapis et appuyez sur vos hanches vers le plafond. Maintenez la position pendant 10 chefs d'accusation.
Ajout d'un lever la jambe à l'exercice de Pont tourne la hanche extension de tronçon dans un tronçon de l'extension du genou. Cette extension du genou étend à l'arrière de la jambe, y compris les muscles ischio-jambiers. Allongez-vous sur votre tapis avec la plante de vos pieds sur le dessus de celui-ci. Soulevez vos hanches dans pont posent. Presser dans vos mains et vos pieds pour vous stabiliser. Levez la jambe droite vers le haut. Flex votre pied et pousser votre talon vers le plafond. Maintenez la position pendant 5 chefs et changez de côté.