February 9
L'articulation de l'épaule est très complexe et sujette à des blessures, selon Marshfield Clinic. Par conséquent, beaucoup de gens font des exercices d'épaule en apesanteur pour la réhabilitation après une blessure. Cependant, exercices d'épaule en apesanteur peuvent également être effectuées pour accroître la flexibilité et la force. Ajout de la force par des exercices d'épaule améliore le support de cette rotule et douille. Ces exercices peuvent être effectués avec ou sans résistance. Push ups et des séances d'entraînement exercice de la bande sont des exemples d'exercices de résistance.
Stand avec les deux pieds sur la largeur des épaules, tout en étendant les deux bras complètement de chaque côté. Commencez à faire de petits mouvements circulaires avec les deux épaules dans une direction. Ne 10 répétitions, puis demi-tour. Elargissez vos mouvements circulaires et effectuer un autre 10 répétitions dans les deux directions. Faire de grands mouvements circulaires avec vos épaules à la fois avant et arrière, d'effectuer 10 répétitions de chaque dans les deux directions. Continuez à respirer normalement pendant que vous effectuez cet exercice.
Debout ou assis dans une chaise pour effectuer épaule hausse pour vos épaules et les muscles trapèzes, le grand muscle qui étend vers le bas de votre cou et sur vos épaules et le haut du dos. Accrochez les deux bras de chaque côté. Levez les deux épaules en même temps et presser vos épaules contre les deux côtés de votre cou. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis abaissez vos épaules vers le bas. Ne 10 répétitions, puis détendez-vous pendant une minute ou deux. Répétez l'exercice trois fois plus. Faire 10 répétitions au cours de chaque ensemble.
Allongez-vous sur le sol ou sur un ballon d'exercice face vers le bas. Prolongez vos épaules vers l'extérieur de chaque côté à un angle droit. Soulevez lentement les deux bras sur le sol ou au-dessus du plan de la boule d'exercice. Apportez vos bras autant que possible et maintenez cette position pendant cinq secondes. Réduisez vos bras vers le bas et se détendre pendant quelques secondes. Répétez ce mouvement 10 fois.
Attachez une bande d'exercice ou un câble élastique pour une poignée de porte. Stand avec votre épaule droite opposé à la porte. Prenez la bande d'environ deux pieds de la poignée de la porte avec votre main droite. Tirez la bande lentement vers l'extérieur tout en augmentant votre bras droit au dessus du niveau de l'épaule. Gardez votre bras légèrement fléchi. Réduisez votre bras vers le bas. Faire 10 répétitions de cet exercice avec votre bras droit, puis effectuez 10 répétitions le chemin inverse avec votre bras gauche.
Effectuer push ups pour construire le pouvoir dans vos épaules. Placez les deux mains sur le sol autour de la largeur des épaules tout en gardant vos jambes étendues vers l'arrière et les pieds rapprochés. Prenez une grande respiration, puis expirez pendant que vous poussez votre poitrine et le haut du corps sur le plancher, jusqu'à ce que les deux bras sont en extension complète. Inspirez en vous baissez votre poitrine vers le bas à l'étage. Faites quatre séries de 10 à 15 répétitions. Augmentez votre nombre de répétitions que vous devenez plus fort et plus habitués à l'exercice. Effectuer push ups sur vos genoux si vous êtes incapable de les faire à partir de vos orteils.