January 24
exercices composés sont ceux qui utilisent plus d'un groupe musculaire principal tout au long des mouvements. En ciblant de nombreux groupes musculaires, vous êtes en mesure de pleinement la fatigue des fibres musculaires, leur permettant ainsi de reconstruire pour devenir grand et plus fort. Exercices d'épaule composés peuvent être réalisées avec ou sans l'utilisation de poids supplémentaires et sont sûrs d'être effectué par ceux qui, à quelque niveau de fitness.
Cet exercice utilise l'ensemble du groupe muscle deltoïde, notamment frontal, arrière et latérales deltoïdes. Pour commencer, vous avez besoin d'un banc de musculation ou chaise solide. Choisissez un ensemble d'haltères qui fatiguer vos muscles de l'épaule dans les deux séries de 15 répétitions. Assurez-vous que vous ne choisissez pas un poids trop lourd - Vous aurez être soulever des poids au-dessus de votre tête.
Asseyez-vous sur le banc ou une chaise et fermement planter vos pieds sur le sol. Prenez vos haltères et redressez votre dos. Soulevez les haltères afin qu'ils reposent directement à côté de vos oreilles avec les pouces face vers l'autre et vos paumes vers l'extérieur. Dans un mouvement contrôlé, appuyez sur les haltères verticalement vers le plafond et la pause de la motion avant d'étendre pleinement vos coudes. Abaissez lentement les poids à la position de départ. Effectuez 15 répétitions avec un objectif de deux ensembles.
trempettes de l'épaule peuvent être effectuées dans la salle de gym ou à la maison. Si vous faites de l'exercice dans un centre de fitness, alors vous voudrez utiliser les barres de trempette, normalement situés dans la section des haltères de la salle de gym. Si vous effectuez cet exercice à la maison, vous aurez besoin d'une chaise solide qui peut facilement gérer votre poids corporel.
Dip bar exercice: Une barre de plongeon a deux barres fixées au mur. Saisir fermement les poignées sur ces barres et soulevez vos jambes sur le sol. Vous pouvez avoir besoin de plier les genoux pour les garder hors de la chaussée. Garder vos abdominaux serrés et votre visage / la poitrine vers l'avant, pliez vos coudes et trempe ton corps tout entier aussi bas que vous pouvez aller. Assurez-vous de ne pas tremper trop faible - ce qui peut ajouter une pression inutile à vos épaules et le bas du dos. Effectuez 15 répétitions avec un objectif de deux ensembles.
Président plonge: Trouvez une chaise solide qui est assez large pour que vous pouvez placer votre mains la largeur des épaules sur le bord. Asseyez-vous sur la chaise et saisir le bord du siège avec vos mains. Marchez prudemment vos jambes en face de vous afin que votre dos pouvez effacer le bord de la chaise. Lentement, pliez les coudes et trempez le haut du corps vers le sol. Comme vous soulevez votre corps, assurez-vous de ne pas étendre complètement les coudes pour garder votre épaule, la poitrine et les groupes musculaires du dos complètement engagés. Effectuez 20 répétitions avec un objectif de deux ensembles.