July 15
Les épaules bien développées sont importants pour la force du haut du corps et la santé globale. Les épaules sont vitales pour soulever et transporter des objets. Le muscle de l'épaule est appelé le deltoïde, qui a trois têtes principales. La plupart des routines d'épaule comprennent également le muscle trapèze. Il est situé en haut de l'arrière et monte jusqu'à la zone du cou. Il ya un certain nombre d'exercices pour travailler les différentes composantes de l'épaule.
Le deltoïde se compose de trois chefs distincts: La antérieure, latérale et postérieure. Chacun de ces domaines commande le mouvement du bras. Par exemple, la tête de deltoïde avant est utilisé pour lever les bras en avant du corps. Le chef latéral est utilisé quand les gens lèvent les bras sur le côté. Et la tête arrière est utilisé pour tirer et déplacer les bras vers l'arrière. En plus de le deltoïde, muscle trapèze est également partie de l'épaule, le cou et le haut du dos. Il est utilisé pour hausser les bras vers le haut et vers le bas ainsi que transporter et soulever des objets.
Comprendre les différents muscles est important lorsque l'on travaille l'épaule. Il permet à une personne à mieux isoler leurs mouvements à se concentrer davantage sur une zone spécifique. Le chef latéral est utilisé pour la plupart des mouvements du bras. Par conséquent, il va gérer la majeure partie de la charge de travail lors de la formation. Mais il est également important de se concentrer sur les autres chefs de deltoïde aussi bien pour un physique plus équilibré. Développement de l'épaule dicte aussi la posture d'un individu. Une bonne posture aide à prévenir la douleur et les blessures.
exercices de puissance travaillent l'ensemble épaule et sont les meilleurs exercices pour la construction de gros muscles. Seul l'un des exercices suivants devrait être fait par séance d'entraînement. Cinq séries sont adéquates, y compris un ensemble d'échauffement. Étirez-vous avant de commencer toute routine d'épaule.
Pour la presse militaire, utiliser des poids libres ou une machine Smith. Appuyez sur le poids en face de la face et les frais généraux, puis le ramener vers le bas.
Derrière le cou presses sont un autre exercice de pouvoir. Cet exercice est pas recommandé pour les personnes ayant des problèmes d'épaule. La presse militaire est une alternative beaucoup plus sûre.
Presses de l'épaule haltères sont un bon exercice globale de l'épaule. Ils doivent être effectués sur un banc dos droit. Lors de l'abaissement du poids, essayez de ramener les bras devant le corps dans un un mouvement semi-circulaire. Cette frappe tous les trois têtes du muscle deltoïde.
Le groupe d'exercices suivants fonctionnent les têtes individuelles du deltoïde. Tous ces exercices sont appelés élévations latérales.
élévations latérales sont réalisées en soulevant des haltères et vers l'extérieur. Cet exercice aide à construire la largeur du deltoïde.
Élévations latérales secondaires sont effectuées en alternance l'un bras à la fois. Ceux-ci peuvent aussi être effectuées sur un banc incliné. Elle oblige l'individu à se concentrer et mieux isoler la tête de muscle. L'angle supplémentaire met plus de poids sur la tête deltoïde latéral ou sur le côté.
Latéraux avant frappé la tête avant ou antérieure du deltoïde. Ils peuvent être effectuées avec des haltères ou un barbell. Soulevez le poids en avant du corps, puis l'abaisser.
Latérales arrière travaillent la tête postérieure du deltoïde. Ils peuvent être effectués sur un banc ou debout. Les deux mouvements vous obliger à se plier à la taille et soulever le poids vers le haut. Il est comme faire des mouches dans le sens inverse.
Les trois exercices suivants sont pour le développement du muscle trapèze ou pièges. Certains culturistes former des pièges le long de leur dos, mais les mouvements peuvent maillage mieux avec des routines de l'épaule.
Le haussement d'haltères est un excellent moyen de construire des pièges massives. Soulevez le poids en haussant les épaules, puis se détendre pour abaisser le poids. Ne jamais tourner les épaules lors de l'exécution de ce mouvement. Cela peut causer des dommages de manchette de rotateur. Toujours soulever le poids vers le haut et vers le bas.
Haltères hausse les épaules travaillent aussi les pièges. Les poids sont souvent levées sur le côté, mais les lever en face peuvent frapper le muscle sous un angle différent. La combinaison des deux mouvements pour une routine d'épaule peut construire épaisseur sur le dessus du muscle trapèze.
Lignes droites exercent les pièges, aussi bien. Utilisez soit une barre ou haltères. Au lieu de hausser les épaules, tout simplement soulever le poids en avant et vers le menton. Bien que les lignes droites sont un moyen efficace pour construire des pièges, ils ont tendance à employer le deltoïde avant plus.
Presses militaires peuvent également être effectuées sur les machines de poids comme un changement de rythme. Il ya aussi des machines pour travailler les têtes arrière et latérales du deltoïde. Toutes les relances latérales peuvent également être effectués sur la machine câble croisé. Certains culturistes utilisent l'£ 25, £ 35 ou plaques de poids de 45 livres pour les embranchements avant.
Il ya aussi d'autres options pour travailler les pièges. Haussements d'épaules peuvent être effectués sur le matériel universel et même la machine de veau. Sur la machine de veau, debout sur la chaussée et hausser le poids de haut en bas.