August 9
L'épaule tourne comme un joint à rotule et douille avec une gamme incroyable de mouvement. Vous pouvez tester cela en se tenant debout avec vos bras de chaque côté de votre corps et de déplacer vos épaules vers l'arrière, en avant, côté à côté et autour. La coiffe des rotateurs est la collection des muscles et des tendons qui soutiennent, EnCase et permettront à vos épaules d'avoir une telle liberté de mouvement. Lors de l'exécution des exercices pour renforcer vos épaules, comme latéraux pliés, vous devez faire attention à votre formulaire et de l'exécution. Il est aussi une bonne idée de pratiquer régulièrement des exercices coiffe des rotateurs lors d'exercices de l'épaule avec des poids lourds.
Une relance latérale plié peut être réalisée avec une variété d'équipements d'haltérophilie. La forme la plus fondamentale de cet exercice est exécuté avec des haltères. Tenir un haltère dans chaque main, Stand avec vos pieds écartés de la largeur des hanches loin. Pliez vos genoux légèrement et sucer dans votre ventre serré pour le soutien. Tenez les haltères à vos côtés dans la position de départ. Respirez, et sur l'expiration, tirez les poids de chaque côté de votre corps en gardant vos coudes légèrement pliés. Tout au long du mouvement, garder votre cou vers le haut et nous nous réjouissons. Halte sur le mouvement vers le haut lorsque les poids atteignent hauteur d'épaule. Abaissez eux et répéter pour le nombre désigné de répétitions.
Élévations latérales peuvent être effectuées dans une variété de façons, y compris plié, debout ou assis. Chaque accomplit le même objectif au fil du temps, mais pourrait se sentir légèrement différente et fournir des prestations variées. Pour effectuer une permanente latéral soulever, se tenir debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches loin. Tenez les haltères de chaque côté de votre corps. Gardez votre poitrine, le dos droit et regarder en avant. Apportez les haltères de chaque côté de votre corps et d'arrêter quand ils atteignent la hauteur de vos épaules. Basse et répéter pour le nombre désigné de répétitions. Pour effectuer latéraux assis, assis sur une séance d'entraînement banc plat. Apportez les haltères de chaque côté de votre corps sous le banc. Sucer dans votre estomac, garder la tête haute et apporter les haltères de chaque côté de votre corps jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Basse et répétez. Assis élimine la possibilité d'utiliser vos jambes pendant le mouvement, en mettant plus de la charge sur vos épaules.
Vous pouvez travailler les épaules complètement avec des mouvements de musculation traditionnels. Parmi les plus utiles sont les presses militaires. Pour effectuer une presse militaire, debout sur le sol avec les pieds écartés de la largeur des hanches loin, ou vous asseoir sur un banc d'entraînement avec des haltères de chaque côté de votre corps. Apportez les haltères à angle de 90 degrés de chaque côté de la tête, à la position de départ. Poussez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendues, les abaisser à la position de départ et répétez. Un autre mouvement utile est la relance. Relances peut être fait à chaque côté du corps ou à l'avant du corps. Tenez vos haltères soit à vos côtés ou en face de vous, levez-les lentement jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur de vos épaules et de les abaisser. Répétez l'opération pour le nombre désigné de répétitions. Le troisième mouvement est un haussement d'épaules. Tenez vos haltères sur les côtés de votre corps. Inspirez et expirez sur le haussement vos épaules vers vos oreilles. Maintenez votre position haussa les épaules pour un moment, abaissez vos épaules et répétition.
Réchauffez les épaules avant d'effectuer des exercices d'épaule sur les machines de poids ou avec des poids libres. A défaut de se réchauffer les épaules avant une séance d'entraînement d'épaule pourrait entraîner des blessures, comme une déchirure des tendons de la coiffe des rotateurs.
Pour réchauffer vos épaules avant une séance d'entraînement de l'épaule, ramasser haltères très légers. Il n'y a pas besoin d'aller au-dessus de 5 livres haltères pour cette échauffement. Effectuer des exercices d'épaule traditionnels à de très hautes répétitions, entre 15 et 20 pour chaque exercice. Plutôt que de la souche dans le muscle que vous ressentez lorsque levage lourd, vous devriez sentir une brûlure légère. Cette combustion indique que le sang se déplace vers le muscle, efficacement, vous réchauffer pour les charges de poids plus ardues.