June 1
La machine d'exercice Bowflex Xtreme est une salle de gym à la maison avec six positions de base qui peuvent vous aider à mettre en forme sans les frais de club de santé et de tracas. Le Bowflex Xtreme est capable de plus de 60 exercices, mais un entraînement solide peut être construit à partir de quelques routines de base. Commencez avec une à deux ensembles avec une brève période de repos entre et de travailler jusqu'à deux à quatre ensembles de chacun des exercices suivants. Comprennent cinq à huit répétitions dans chaque série, travaillant jusqu'à 10 à 15.
Retirer extension de la jambe et de mettre les poulies dans la position la plus large. Asseyez-vous sur le coussin du siège vers l'avant loin de la machine, avec une poulie dans chaque main. Maintenir le niveau de coudes avec chaque main à hauteur d'épaule. Poussez simple avec chaque main, en gardant le niveau des poulies de provocation et les bras. Ne pas tordre vos coudes. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps pour l'ensemble de l'exercice.
Tenez-vous sur la plate-forme avec des pieds à la largeur des épaules vers l'avant. Fixez poulies au cadre squat. Gardez le dos droit et plier les genoux tout en maintenant une poulie dans chaque main au niveau de l'épaule. Maintenir la tension sur les poulies sans les mains en mouvement. Tenez-vous droit.
Assis comme pour la presse de banc, seulement avec les bras étendus sur les côtés au niveau du plancher porter lentement bras ensemble avant, maintien de la position de niveau jusqu'à poings répondent paume contre paume. Retour à la position ouverte et répéter.
Debout face à l'Bowflex Xtreme avec des poulies dans chaque main, et les bras tendus vers l'avant. Tirer vers le haut et avec chaque main jusqu'à ce que les bras sont à l'horizontale sur chaque côté. Relâchez lentement à la position avant.
Asseyez-vous sur le sol face à la machine. Mettre les pieds sur la plate-forme et pliez légèrement les genoux. Maintenez une poulie dans chaque main avec les paumes centre et les bras tendus sur les genoux face. Tenez-vous droit. Pincez omoplates ensemble et tirez avec les mains jusqu'à ce qu'ils rencontrent votre poitrine, et revenir à la position entièrement tendue.
Asseyez-vous sur coussin de siège opposé à la Bowflex Xtreme. poulies Hook à rétrécir position sur la barre transversale centre. Tenez dans chaque main, les bras pliés à coudes derrière la tête. Poussez vers le haut avec les mains jusqu'à ce que les bras sont tendus au-dessus de la tête. Retour à la position courbée avec les mains derrière la tête.