February 27
Donc vous avez acheté la machine Bowflex, il est arrivé, déballé et prêt à aller, sauf pour une chose: Vous ne savez pas quoi faire avec elle. Ne pas s'inquiéter. Il existe plusieurs ressources disponibles pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre investissement et utilisez le Bowflex pour obtenir dans la meilleure forme de votre vie. Que vous soyez un débutant ou avancé haltérophile vous pouvez obtenir tonique et construire le muscle par la compréhension de quelques concepts simples sur la façon dont la machine fonctionne le plus efficacement.
Il ya deux types de mouvements de la machine Bowflex utilise: isolement et composé. mouvements d'isolement cibler une partie spécifique du corps. Par exemple, un biceps curl est un mouvement d'isolement qui ne fonctionne que le biceps. Un mouvement composé fonctionne plusieurs muscles en même temps. Un exemple de ce type d'exercice serait un squat pondérée, qui travaille les muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles de vêler dans le même mouvement.
Si votre objectif est l'hypertrophie, ou la construction de masse musculaire, des exercices d'isolement seront plus efficaces parce qu'ils se concentrent sur la force d'un muscle. Si votre but, cependant, est la perte de poids et de renforcement musculaire maigre, ou tonification, exercices composé sera plus efficace et efficiente. Composé d'exercices nécessitent le recrutement plus musculaire et utilisent plus d'oxygène, ce qui soulève à son tour la fréquence cardiaque et brûle des calories. Si vous utilisez des mouvements composés, il est également probable que vous allez faire de répétitions, qui sera également brûler plus de calories. (réf 1)
L'entraînement en résistance sur une machine Bowflex est similaire à la formation de résistance en utilisant des poids libres ou des câbles. Pour obtenir un démarrage efficace et efficiente séance d'entraînement en se concentrant sur les mouvements composés comme expliqué précédemment. Des exemples de mouvements composés comprennent banc et l'inclinaison des presses, qui travaillent les pectoraux, les épaules et les triceps; lignes et démoraliser, qui travaillent les muscles dans le dos, les deltoïdes arrière et les biceps; les squats et les presses de la jambe, qui travaillent les muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles fessiers; et abdos pour travailler les abdominaux supérieurs, intermédiaires et inférieurs, ainsi que les obliques et fléchisseurs de la hanche.
Si vous n'êtes pas familier avec des exercices spécifiques que vous pouvez effectuer avec votre Bowflex, il ya un grand nombre de ressources en ligne. Essayez googler "tableau d'exercice Bowflex» ou «exercices Bowflex," et vous êtes susceptible d'obtenir des résultats significatifs. Consultez votre librairie locale ou la bibliothèque pour les livres sur les séances d'entraînement Bowflex, comme "Le plan du corps Bowflex," par Ellington Darden Ph.D. Et, last but not least, contactez Bowflex pour voir si elle a des matériels pédagogiques supplémentaires, il peut vous, gratuitement ou pour un prix envoyer.