April 11
Ballons d'exercice sont un outil d'entraînement populaire, à la fois à la maison et à la salle de gym. Ils ont été utilisés pendant des années dans les programmes de thérapie physique pour réduire l'impact des exercices tout en aidant les patients à améliorer la force et la flexibilité. Il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire avec votre ballon d'exercice pour améliorer votre équilibre et l'état général du corps.
Lorsque vous utilisez une boule de thérapie, il est important de porter des vêtements confortables qui ne limitent pas vos mouvements. Vous pouvez être pieds nus à moins que vous ne pouvez pas maintenir la traction, et ensuite vous devez porter des chaussures de sport. Ne pas exercer dans une zone où vous pouvez frapper ou de heurter quelque chose.
Bien que l'exercice, assurez-vous de respirer normalement. Retenir votre respiration empêche l'oxygène et les nutriments nécessaires de se rendre à vos muscles. Il est préférable de expirez lorsque vous effectuez la partie la plus difficile de tout exercice. Ne les mouvements lentement et délibérément de garder le contrôle. Si vous perdez votre équilibre, arrêtez et redémarrez.
Vous pouvez augmenter votre force de base en utilisant une boule de thérapie. Quand vous vous asseyez sur le ballon et faire pivoter vos hanches dans les cercles, vous construisez cuisse, le bas du dos et de la force de l'abdomen. Vous libérez également vos hanches et améliorer la flexibilité dans votre colonne vertébrale inférieure. Ceci est un exercice facile à faire, mais assurez-vous ne recevez pas paresseux avec elle. Assoyez-vous avec une bonne posture, et de garder vos épaules carrées. Votre menton doit être caché dans.
Pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, gardant vos fesses au bord de la balle. Arc lentement votre dos sur le ballon et d'étendre vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils atteignent le sol. Survolez le ballon de sorte que le bas de votre dos est assis sur le ballon avec les jambes et les bras qui pèsent sur la balle. Vous pouvez rouler un peu pour libérer les vertèbres. Maintenez la position sur la balle pendant 20 à 30 secondes à la fois. Vous pouvez également ne alternance extensions de jambes si vous un maintenir votre équilibre avec vos bras sur le sol. Cela va ouvrir les hanches et aider la circulation jambe.
En utilisant le ballon d'exercice pour push-ups modifiés et des sit-ups est une bonne façon de construire la force. Ces exercices sont faciles à faire. Avec votre ventre sur le ballon, marcher vos mains vers l'avant, rouler votre corps sur la balle jusqu'à ce que vos jambes sont équilibrés confortablement sur le il. Abaissez-vous et ensuite élever. Vous pouvez modifier cela en roulant avant que vous allez vers le bas et puis en poussant vers l'arrière que vous venez. Sit-ups sont fait assis au bord de la balle et faire reculer le dessus et plus. Cela permettra d'accroître la force des jambes supérieure ainsi.