February 15
boules de stabilité, ou ballons d'exercice, sont un ajout bénéfique pour une séance d'entraînement. Conçu pour améliorer et renforcer le noyau, boules stabilité travaillent également plusieurs muscles en même temps. Ces outils de l'exercice sont idéales car elles nécessitent peu ou pas d'entretien, permettent un entraînement difficile, sont léger et portable et sont utiles pour les personnes de tous les niveaux de forme physique. Essayez un ballon de stabilité pour un entraînement totale du corps ou de cibler une zone spécifique.
Un ballon de stabilité est utile pour ajouter la résistance avec de nombreux exercices du haut du corps. Essayez un ballon de stabilité push-up pour tonifier la zone du haut du corps. Commencez par penchant et en plaçant votre abdomen sur la boule de stabilité. Rouler lentement vers l'avant, pour atteindre vos mains sur le sol et la marche jusqu'à ce que la balle est sous vos hanches. Avec abs engagée, positionner le mains la largeur des épaules et pliez les coudes pour abaisser votre partie supérieure du corps vers le sol. Redresser les bras et répéter.
Un ballon de stabilité fera exercices du bas du corps, tels que des fentes et des squats les plus difficiles. Essayez l'exercice de équilibriste pour cibler le bas du corps. Commencez par couché dans une position face vers le haut, le dos centrée sur le ballon et les pieds à plat sur le sol. Prenez un haltère dans chaque main et étirez les bras sur les côtés, à les maintenir à la hauteur des épaules avec les paumes vers le haut. Engager abs et augmenter simultanément votre bras droit vers le haut, tout en étendant la jambe gauche vers l'extérieur au niveau de la hanche. Abaissez la jambe et le bras, et changer de côté pour effectuer une répétition.
Le ballon de stabilité est un outil efficace pour travailler avec le noyau. Essayez l'exercice de plain-pied pour cibler votre région abdominale. Commencez avec un ballon de stabilité placé environ 2 pieds en face d'un mur. Mentir avec précaution sur le ballon en position de sit-up; Retour centrée sur le ballon, les genoux pliés à un angle de 90 degrés, les pieds placés sur le mur et veaux parallèles au sol. La place doigts derrière votre tête, les coudes tendus vers l'extérieur. Crunch lentement, détenir et inférieure.
Stabilité balles sont utiles non seulement pour tonifier et des exercices de renforcement, mais aussi pour la post-séance d'entraînement d'étirement. Pour étirer le corps, essayez un tronçon d'extension arrière. Commencez en position assise sur le ballon de stabilité avec les mains derrière votre tête et les coudes tendus vers l'extérieur. Accompagnez vos pieds jusqu'à ce que le haut du dos se repose sur le ballon. Étirez vos bras au-dessus et redressez vos jambes. Respirez profondément et maintenez.