October 25
Le haricot est une unité d'exercice gonflable utilisée de la même manière que le ballon d'exercice traditionnel. La fève de balle est utilisé pour effectuer des craquements, afin de renforcer les muscles abdominaux et d'exercer les bras, les jambes et les fesses. Le principal avantage de la fève est que vous pouvez effectuer des craquements sans causer cou et du dos.
Effectuer des exercices de crunch abdominaux par couché sur la fève comme si elle était une chaise. Mettez votre tête à l'extrémité la plus épaisse de votre fond et sur la partie la plus fine de l'équipement gonflé. Placez vos pieds sur le sol et garder vos orteils pointés vers l'avant. Croisez vos bras sur votre poitrine et ensuite utiliser vos muscles abdominaux pour tirer votre corps à une position assise. La fève peut aider lorsque vous utilisez un mouvement de bascule pour aider à propulser votre corps en position verticale. Ne pas utiliser votre cou ou les muscles du dos pour tirer votre corps en position verticale. Terminez 15 craquements pour un bénéfice maximum. Variez l'exercice de crise en déplaçant votre poids d'un côté puis en le tirant debout en utilisant vos muscles abdominaux. Effectuer 10 à 15 craquements sur un côté puis de changer de camp. Cette variation se concentre sur les obliques, qui sont des muscles situés sur les côtés du ventre au-dessus de la taille.
Agenouiller sur la partie la plus basse de l'équipement d'exercice de haricots et placez vos mains sur le sol. Main marcher vers l'avant afin que seuls vos genoux sont sur le haricot. Effectuer au moins 15 à 20 pompes dans cette position, qui va travailler les muscles des bras. Pour exercer les jambes, allongez-vous sur l'équipement dans la même position que si vous alliez pour effectuer des craquements. Assurez-vous que votre arrière est sur la partie la plus basse de l'équipement. Placez vos pieds fermement sur le sol avec vos orteils pointés vers l'avant. Penchez-vous donc pousser votre corps en position verticale en utilisant uniquement vos jambes. Abaisser soigneusement votre bas du dos à l'équipement et incliner puis répétez le mouvement 15 à 20 fois.
Tournez la fève au cours de cet exercice et se coucher sur la fève avec votre ventre sur le point de l'équipement le plus élevé. Placez vos mains sur le sol de chaque côté de votre corps avec les doigts pointés vers l'avant puis étirez une jambe aussi droite que possible. Vous vous sentirez muscles des jambes et l'arrière commencer à serrer. Soulevez lentement la jambe aussi haut que vous le pouvez et maintenez-le pendant cinq secondes. Abaissez votre jambe et se détendre vos muscles puis répétez cet exercice pour 20 répétitions. Changez de jambe et répétez 20 remontées mécaniques avec l'autre jambe.