March 2
La balle aérobie est connu par des noms tels que le ballon suisse ou ballon de stabilité. Quoi que vous l'appelez, le but principal de la balle aérobie est de fournir un outil d'exercice qui peut être utilisé pour renforcer les muscles du tronc en les isolant lors d'une séance d'entraînement. La balle aérobie peut également aider à étirer les autres principaux groupes musculaires du corps ainsi que pour aider à améliorer l'équilibre du corps.
La, boule aérobie solide flexible aide à étirer le corps. Effectuer un tronçon de l'ensemble du corps en se tenant debout deux pieds en face de la balle, plier à la taille, et d'équilibrer vos mains sur le dessus de la balle. Pousser la balle avec les mains aussi loin que vous pouvez sans le laisser aller ou de prendre une autre étape. Laissez tomber votre tête et maintenez cette position pendant au moins 20 secondes.
Vous pouvez vous dégourdir les jambes avec le ballon aérobie ainsi, en particulier avec un tronçon de fente. Agenouiller sur un genou et placer le ballon sous votre corps et entre vos jambes. Reste à genoux, mais votre repos votre corps sur la balle et étirer la jambe opposée de retour avec une légère courbure dans le genou. Puis redresser la jambe arrière tout en équilibrant sur les orteils. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez de jambe.
Exercices de base d'entraînement avec le ballon aérobie donnent aux utilisateurs l'embarras du choix: Le livre, "Force Training Ball," par Lorne Goldenberg et Peter Twist, cite 69 exercices différents. Le transfert de la balle est un populaire qui ajoute un punch supplémentaire à la crise. Lay à plat sur le dos avec une boule aérobie entre les genoux. Étirez vos bras sur le sol derrière votre tête aussi loin que possible. Utilisation de vos genoux, amener le ballon à votre poitrine, tandis que dans le même temps élever vos bras sur la tête et vers votre poitrine. Toucher le ballon pendant environ deux secondes, puis le transférer sur votre tête jusqu'à ce que vous êtes sur votre dos. Prenez une autre pause de deux secondes et annuler le transfert.
Pour travailler le bas du dos, jeter sur la balle avec votre estomac et déposer le haut du corps vers le sol. Placez les talons et les orteils contre un mur. Croisez vos doigts derrière votre tête, puis le soulever tout droit, vous en équilibre sur le ballon avec vos orteils.
Puisque la balle aérobie est rond et gonflé, il ne tient pas encore très bien sans votre aide. Cela peut être frustrant, mais il est également bon pour donner à votre corps un meilleur sens de l'équilibre. Un équilibre formateur facile est de simplement vous asseoir sur le dessus de la balle tout en faisant des choses ordinaires comme regarder la télévision, lire un livre ou même de manger le dîner. Pour plus d'un défi de l'équilibre, faire des craquements traditionnels sur la balle, ou mettre vos orteils sur le dessus de la balle pour faire des push-ups.