November 30
L'exercice aérobie augmente la nécessité de votre corps pour l'oxygène en élevant votre fréquence cardiaque et de travailler vos muscles. Les deux cours d'exécution et de travailler sur la machine elliptique sont des exercices d'aérobie tout aussi efficaces. L'exercice aérobie améliore votre santé cardiovasculaire et la capacité athlétique. Autres avantages de l'exercice aérobie comprennent libérant des endorphines, qui lève votre humeur et soulage le stress, renforcer votre système immunitaire, et perdre du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez. Certains peuvent préférer un sur l'autre pour des raisons différentes, mais incluant à la fois la course et la machine elliptique dans votre programme d'entraînement peut réduire l'ennui et de contester votre corps en ajoutant de la variété.
Selon Edward Laskowski, MD, de MayoClinic.com, à la fois la course et le vélo elliptique vous donnent une grande séance d'entraînement aérobie. Ainsi, vous pouvez choisir, et soit est un gagnant. Cependant, Laskowski dit le vélo elliptique permet un entraînement plus sûr que de courir parce qu'il ya moins d'impact sur les articulations et un moindre risque de blessure.
La course est une activité aérobie à fort impact qui augmente votre masse de cartilage et la densité osseuse en insistant sur les articulations et les os. Cela contribue à prévenir l'ostéoporose. Le vélo elliptique ne souligne pas les articulations ou des os autant que la course fait. Vous devez aucun équipement à l'exception des chaussures de course, de sorte que l'exercice peut être moins coûteux.
La machine elliptique, contrairement à la course, vous donne un exercice cardio à faible impact, de sorte que vous avez une chance beaucoup plus faible de contracter une blessure articulaire, et il est un bon exercice de récupération si vous êtes blessé. Beaucoup de personnes âgées préfèrent le vélo elliptique plus courante, car il est plus facile sur les genoux. Un autre avantage de l'elliptique est que cela fonctionne le haut du corps ainsi que le bas du corps, tandis que courir presque exclusivement travaille le bas du corps.
Ne comptez pas sur le vélo elliptique pour accélérer la perte de poids; course brûle plus de calories que d'utiliser la machine elliptique. Restez hydraté et reconstituer vos électrolytes vous perdez à transpirer. Mangez des aliments riches en protéines et en hydrates de carbone après une séance d'entraînement difficile de favoriser la récupération musculaire et de prévenir la fatigue. Consultez votre médecin ou un médecin avant de tenter une nouvelle séance d'entraînement, comme certains exercices ne sont pas recommandés pour les personnes qui prennent certains méditations et des personnes avec des blessures ou des conditions cardiaques.