March 31
Beaucoup utilisent Pilates pour étirer et d'exercer leurs corps. Pilates a plusieurs mouvements qui peuvent être effectuées alors que dans une position assise, que ce soit sur le sol ou sur une chaise. Président Pilates peut être plus bénéfique pour ceux qui seront dans la chaise pendant de longues périodes de temps.
Le tronçon de la colonne vertébrale assise est un exercice de base qui peuvent généralement être réalisée par des amateurs de Pilates de tous niveaux d'expérience. Selon le site de Livestrong, cet exercice douce allonge vos mollets, ischio-jambiers et les muscles dans le dos inférieur et supérieur. Pour effectuer cet exercice, assis sur le sol ou sur une natte et se dégourdir les jambes en face de vous. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pliés. Arrondissez votre dos, puis rejoindre doucement vos mains et les épaules vers vos pieds --- seulement aller aussi loin que il se sent à l'aise. Gardez vos muscles abdominaux serrés et garder votre bas du dos plat. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le souhaitez.
Lorsque vous êtes dans un avion ou dans une voiture, vous pouvez facilement devenir inconfortable et fatigué. Pour lutter contre ces sentiments indésirables, donner à votre retour une touche douce. Tournez votre corps aussi loin vers la droite que vous pouvez confortablement, suggère le Tout propos du site Pilates. Placez votre main droite derrière vous pour aider à la rotation et ajoutez le support, si désiré. Maintenez cette position pendant quelques instants et répétez de l'autre côté. Exécution de cet exercice peut étirer votre colonne vertébrale, avec les muscles à côté de lui, et de lutter contre la fatigue, aussi bien.
Étirez les muscles de votre dos, la poitrine, les épaules et la coiffe des rotateurs en effectuant l'exercice Rope Raise. Parfait pour ceux qui sont assis sur le sol ou sur des chaises, Raise Rope peut relâcher la tension dans votre corps supérieur et de fournir un tronçon de détente. Prenez un morceau de corde, courroie de yoga, une serviette ou un foulard et le tenir entre vos mains. Tenez vos mains droites ci-dessus vos genoux tout en tenant la corde, en les gardant la largeur des épaules. Pincez vos omoplates ensemble et tirez vos épaules en arrière. Levez vos bras au-dessus de votre tête, puis mettre la corde pour toucher votre front. Placez vos bras sur votre tête et aller aussi loin que vous le pouvez, puis revenez à la position de départ.