January 7
Thera-Band est une marque de bandes de résistance d'exercice élastique et des tubes qui peuvent être utilisés pour fournir une résistance similaire à celle du poids de fer standard. Thera-bandes et d'autres bandes de résistance sont portables et faciles à stocker et peuvent être utilisés pour effectuer une grande variété d'exercices.
Squats travailler les muscles du quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Commencez par poser votre Thera-Band sur le terrain dans une ligne droite. Ensuite, montez sur la bande, espaçant vos pieds sur la largeur des épaules. Passez en fléchissant les genoux dans une position accroupie, jusqu'à ce que votre articulation du genou est à environ 90 degrés. Une fois que vous êtes au bas de votre squat, atteindre vers le bas avec nos mains et de saisir le Thera-Band à côté de la outstep de chacun de vos pieds. La quantité de mou entre vous laissez votre pied et où vous saisissez la bande sera de déterminer comment beaucoup de résistance de la bande fournit - laissent moins de mou pour plus de résistance. Suivant pousser à partir de votre squat à un stand complet tout en maintenant sur le Thera-Band. Continuer jusqu'à ce que la fatigue accroupi. Sur votre squat finale, laisser aller de la bande dans la position accroupie. Vous pouvez utiliser plusieurs groupes à la fois pour fournir une résistance supplémentaire.
Les biceps sont les grands muscles sur la partie intérieure de la partie supérieure du bras. Pour cibler les biceps avec votre Thera-Band, mettre la bande sur le terrain et pas sur elle avec une position confortable, ou de garantir la bande sous un objet lourd. Prenez d'un côté de la bande avec chaque main et permettent de se reposer entre les mains en face de vous avec vos paumes vers l'extérieur. Ensuite, détendez-vos bras vers votre poitrine contre la résistance fournie par la bande, puis abaissez lentement vos bras vers le bas en face de vous. Alors que vous faites des boucles, assurez-vous de garder votre dos droit.
Un avantage de l'utilisation de Thera-Bands plus des poids libres est que lorsque vous faites des boucles avec des poids libres, l'athlète peut se balancer et utiliser la force de l'arrière pour donner l'inertie favorable dans le poids pour faire l'ascenseur plus facile. Depuis Thera-bandes reposent sur la résistance à la traction plutôt que la gravité, oscillant ne contribue pas substantiellement levage. Pour augmenter la difficulté de boucles, l'adhérence des deux extrémités de la bande avec la même main, et curl avec un bras à la fois.
La presse de la poitrine peut être fait avec Thera-bandes sur un banc ou sur le sol. Pour faire l'exercice sur un banc, commencer par la pose de la bande sous le banc, puis s'allonger sur le dos sur le banc. Atteindre le bas et de saisir une extrémité de la bande sur les deux côtés du banc, puis levez les bras de façon à ce que chaque poing est au niveau de la poitrine. Poussez vos bras contre la résistance des bandes jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendues et les bas du dos à la position de départ. Pour ce faire l'ascenseur sur le terrain, allongez-vous sur le dessus de la bande au lieu d'il boucle sous un banc. Encore une fois, pour augmenter la résistance, vous pouvez utiliser des bandes supplémentaires et laisser moins de mou entre vos mains.