July 13
Exercices à faible impact aident à maintenir et à retrouver force et la stabilité après avoir subi une blessure au genou. Vous pouvez effectuer divers exercices tout au long du processus de guérison qui ne sera pas aggraver votre genou et vous aider à retrouver l'équilibre et la stabilité. Avec un régime approprié, les athlètes peuvent se maintenir en forme tout en réhabilitant une blessure au genou. Vous pouvez effectuer de nombreuses faible impact abdominaux et Butt exercices avec une blessure au genou.
Craquements impliquent peu plus bas le mouvement du corps afin que votre genou peut guérir et ne pas devenir plus agité. Vous pouvez effectuer cette exercice à faible impact de votre lit, un canapé ou sur le sol. Commencez par couché à plat sur le dos. Soulevez doucement de vos abdominaux et d'atteindre votre main droite sur la cuisse gauche. Lentement jeter en arrière à plat et alterner vos passages de main de gauche à droite à chaque fois. Gardez vos abdominaux et cul serré tout au long de l'exercice pour des résultats optimaux.
Effectuer levées de jambe latéraux sur un lit ou un canapé, si votre blessure vous empêche de allongé sur le sol. Commencez par poser sur le côté avec les jambes tendues avec les pieds, les fessiers et les abdominaux fléchis. Utilisez votre bras pour soutenir votre tête. Soulevez lentement tomber votre jambe du dessus. Procéder à un ensemble de huit à 12 répétitions, puis changer de côté et de faire la même chose avec l'autre jambe. Cet exercice vise vos abdominaux, les fessiers, les hanches et les cuisses.
Effectuer rebondissements torse seulement quand vous vous sentez assez confortable pour se tenir debout. Vous pouvez déplacer votre poids sur votre jambe indemne en position debout, si désiré. Placez vos bras tendus sur les côtés, formant une ligne droite avec vos épaules. Avec vos abdominaux et cul serré, tournez lentement votre corps vers la droite. Autres chaque côtés de torsion de gauche à droite. Vous pouvez également tordre diagonale si vous vous sentez à l'aise. Rebondissements torse Diagonal exigent tordant vers le bas avec les bras vers la droite suivie par la gauche.
Effectuez cet exercice que lorsque vous pouvez plier votre genou blessé en toute sécurité. Allongez-vous sur une surface plane, de préférence le sol, avec votre détendue. Pliez vos genoux et serrez vos abdominaux. Soulevez lentement vos hanches du sol afin que vos genoux, les épaules et les hanches alignées. Maintenez l'augmentation de la hanche pour un compte de trois. Ramenez lentement vos hanches vers le sol pour un autre compte de trois. Continuer pendant huit à 12 répétitions. Si vous ressentez une douleur ou gêne dans votre genou blessé, arrêtez immédiatement.