Faible impact aérobic est une forme d'exercice conçu pour les personnes qui veulent un entraînement cardiovasculaire, mais ne sont pas prêts à participer à un cours d'aérobie avancé. Il intègre les mêmes mouvements, mais pourrait inclure la marche au lieu de sauter. Les mêmes groupes de muscles sont travaillés par une activité répétitive dans laquelle au moins un pied touche le sol à tout moment. Vous pouvez participer à l'aérobic à faible impact dans un gymnase, ou sur votre propre.

Instructions

Explorez Low Impact Aérobic

•  Démarrer une session de l'aérobic à faible impact avec une activité d'échauffement. Étirez vos muscles tout en respirant profondément. Ecouter de la musique qui se déroulera pendant au moins une heure. Trouver de la musique qui commence lentement et construit.

•  Augmenter l'activité cardiovasculaire en effectuant une technique de glisse aérobie lumière. Utiliser un modèle aérobie simple comme déplacer votre front sur les armes à dos tout en renforçant gauche à droite.

•  Visitez TeachFitness.com pour trouver sessions à faible impact aérobic (voir Ressources ci-dessous). Sur ce site vous pouvez apprendre la «double étape toucher" et "la vigne" se déplace aérobies populaires qui sont adaptés pour ceux qui ont besoin d'une séance d'entraînement plus léger.

•  Travailler le haut du corps pour obtenir votre rythme cardiaque. Utilisez de grands mouvements de bras au cours d'aérobic de faible impact pour augmenter l'intensité de l'entraînement.

•  Participer à des activités qui favorisent l'aérobic à faible impact. Vous pouvez le faire en marche, la natation, la danse et l'aide d'équipement aérobie comme un tapis roulant, vélo stationnaire, ou une machine elliptique.

Conseils et avertissements

• A bas régime impact aérobic est juste pour les personnes gravement obèses, les femmes enceintes et les personnes âgées. Utiliser un système de faible impact si vous voulez soulager dans une routine de remise en forme après une longue période sans exercice.
• Envisager d'explorer une activité non-aérobic pour se préparer à une séance d'entraînement aérobie léger. Explorez coupler vos aérobic avec le yoga, le Pilates ou d'une classe de l'équilibre.
• Ne vous entraînez pas sur un plancher qui est trop mou; ne pas offrir un soutien adéquat et pourrait conduire à une entorse de la cheville. La meilleure surface pour une classe à faible impact est un plancher de bois franc avec un peu de rembourrage. Vous pouvez acheter un tapis d'exercice si vous avez besoin de protection supplémentaire.