July 8
Medicine Ball exercices sont une forme d'entraînement de la force. Ces exercices peuvent être effectués seul ou avec un partenaire. Jouer avec un partenaire ajoute un élément de plaisir et de créativité pour cet exercice. Exercices médecine-ball avec un partenaire exigent également que vous payez une attention particulière à la sécurité et de la technique.
Comme pour tout exercice, échauffez-vous soigneusement avant l'activité. Espace suffisamment claire pour lancer la balle de la médecine et les mouvements que vous devrez effectuer.
Vous et votre partenaire doit être en mesure de remplir deux séries de 8 à 10 répétitions avec le poids que vous sélectionnez. Ne jamais compromettre bonne et due forme afin d'utiliser un poids plus lourd. Cela se traduira par une blessure et ne sera pas améliorer la performance musculaire. Commencez avec un poids plus léger et augmenter progressivement à un médecine-ball plus lourd.
Pour ramasser la balle de la médecine, de garder les genoux pliés et le dos droit. Lorsque vous effectuez un jet, toujours commencer avec les deux pieds solidement plantés sur le terrain. Soyez sûr de ne pas hyper-étendre votre colonne vertébrale ou des articulations en jetant la balle de la médecine. Cela aussi peut entraîner des blessures. Gardez votre dos entier en contact avec le sol lorsque vous effectuez des mouvements qui vous obligent à s'allonger.
Un entraînement efficace devrait prendre 30 à 40 minutes pour terminer. L'objectif pour les Medicine Ball exercices est d'imiter les mouvements du sport que vous vous entraînez.
Torse Twist - Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Votre partenaire se tiendra dans la même position avec son dos face à vous, environ un pied derrière vous. Twist seulement au torse et remettre la balle de la médecine à votre partenaire, qui est également la torsion. Passer le ballon de la médecine dans un cercle.
Chest Pass - Tenir la balle de la médecine au niveau de la poitrine avec les mains derrière la balle. Vos coudes doivent être pointées vers l`extérieur. Avancez, plante que vous pied fermement et pousser la balle de la médecine vers le haut et en même temps. Votre partenaire recevra le ballon de la médecine et de retourner dans la même forme.
Sit-Up and Toss - Le partenaire effectuant le mouvement commence dans une position de sit-up en tenant le ballon de la médecine juste au-dessus de ses genoux. L'autre partenaire se tiendra à la fin de pieds du partenaire performant. Le partenaire effectuant complète un sit-up tout en maintenant la médecine-ball près de sa poitrine. Au sommet de la sit-up, la balle de la médecine est jeté au partenaire permanent. Le partenaire debout lance alors la balle de la médecine au partenaire performant. Changer de position après 10 répétitions.
Exécution médecine-ball exercices avec un partenaire utilise beaucoup des principaux muscles du corps. Soyez sûr de refroidissement pendant 5 à 10 minutes. Une fois que votre rythme cardiaque est d'environ 100 battements par minutes, il est sûr de commencer étirement. Étirez votre cou, les épaules, les bras, la poitrine, le dos, les abdominaux et les jambes.