June 19
Le Magic Circle Pilates est une pièce d'équipement d'exercice qui peut être utilisé pour construire la force dans votre coeur et le haut du corps. Il est destiné à tonifier les muscles, pas pour la construction de gros muscles. Il fonctionne bien dans des cours de Pilates, mais peut être utilisé à la maison facilement. Force formation de trois jours par semaine est optimale pour améliorer votre niveau de forme physique.
Exercices Cercle Magique sont particulièrement bonnes pour tonifier vos cuisses intérieures et extérieures, et vont travailler vos fessiers ainsi. jambes remontées mécaniques secondaires altitude seront tonifier vos cuisses extérieures. Allongez-vous sur votre droite et placez le Cercle entre vos chevilles. Gardez vos hanches empilés les uns des autres et votre jambe gauche directement sur votre droite. Le Cercle doit aller à l'extérieur de la cheville droite et l'intérieur de la cheville gauche. Le Cercle sera alors sous la cheville droite touchant le sol. Poussez vers le haut avec votre jambe gauche contre le Cercle pendant deux secondes. Détendez-vous et répétez. Faites 12 répétitions de chaque côté.
Vous pouvez également vous allonger sur le dos et étendre vos jambes vers le plafond au-dessus de vos hanches. Mettez le cercle magique autour de l'extérieur de vos chevilles. Poussez vos jambes pendant deux secondes, puis détendez-vous jusqu'à ce que vous utilisez juste assez de tension pour que le Cercle ne tombe pas. Faites deux séries de 12 à 20 répétitions. Cela va travailler vos cuisses extérieures. Si vous placez le Cercle en entre vos chevilles et serrez l'intérieur vous pouvez travailler vos cuisses. Tirez vos orteils vers le haut pour obtenir un peu de travail de veau, aussi.
Le cercle magique peut être pressé avec vos pectoraux et les triceps ou maintenu contre votre épaule pour travailler vos biceps.
Pour ce faire, le resserrement de la poitrine, maintenez le cercle magique en face de votre poitrine horizontalement. Placez une main de chaque côté du cercle. Poussez vos mains et soulevez les coudes jusqu'à ce parallèle au sol. Vous devriez vous sentir dans votre poitrine et le dos de vos bras. Commencez avec deux séries de 12 répétitions, et de travailler jusqu'à deux séries de 20 répétitions.
Placez le cercle magique contre votre épaule droite, en le tenant avec votre main droite face à votre épaule et votre coude plié. Poussez vers l'intérieur vers votre épaule. Vous devriez vous sentir dans votre biceps. Commencez avec deux séries de 12 répétitions par bras; travailler jusqu'à deux séries de 20 répétitions.
Tenez le Cercle Magique entre les chevilles au défi add pour des exercices de base comme le Cent. Tout exercice avec vos jambes en l'air peut bénéficier de l'ajout de la Magic Circle, mais l'exercice des centaines est un très bon exemple à cause de sa popularité dans la méthode Pilates et de son efficacité pour le renforcement abdominal. Allongez-vous sur votre dos et simultanément lever votre corps supérieur et inférieur jusqu'à 45 degrés afin que votre corps fait une forme de «V». Tenez le Cercle Magique entre vous chevilles avec votre jambes droites. Maintenez vos bras à vos côtés paumes vers le bas. Gardez-vous le cou droit en ligne avec votre colonne vertébrale. Laissez votre regard pour aller vers le haut. Flutter vos bras vers le haut et vers le bas 100 fois. Si faisant 100 voltige avec vos bras est trop difficile, commencez avec 20 et de travailler jusqu'à.