Les cuisses sont souvent un domaine que beaucoup de femmes veulent façonner et le ton. Vous pouvez le faire ascenseurs étage de la jambe et exercices debout. Cependant, vous pouvez également cibler efficacement ce domaine par assis et utilisant un Magic Circle Pilates. Le cercle magique offre une résistance que vous poussez les extrémités ensemble et que vous relâchez lentement. Suivez ces étapes pour tonifier vos cuisses.

Instructions

•  Assoyez-vous droit à une chaise solide sans bras. Asseyez-vous de l'arrière de la chaise. Utilisez vos muscles de base pour vous aider à tenir droit par rapport appuyé contre le dossier de la chaise. Placez le cercle magique entre vos genoux.

•  Appuyez vos genoux et les extrémités de la Magic Circle ensemble autant que vous le pouvez. Presser uniformément avec les deux genoux. Ne laissez pas le rouleau Magic Circle vers l'avant ou vers l'arrière.

•  Lentement et avec un contrôle, relâchez le Magic Circle et revenir à la position de départ. Évitez de laisser la résistance du Magic Circle pousser vos jambes ouvertes. Contrôler le mouvement à tout moment.

•  Avez-huit à 12 répétitions.

Conseils et avertissements

• Pour les meilleurs résultats contrôler le mouvement. Assurez-vous que vous appuyez également avec les deux jambes. Résistez à la poussée du Cercle Magique que vous relâchez. Assoyez-vous droit et de maintenir une colonne vertébrale bien droite pendant cet exercice.
• Faites preuve de prudence à cet exercice si vous avez des blessures au genou ou de la hanche. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions sur cet exercice.