Le cercle magique Pilates est une bague de fitness innovant qui ajoute une légère résistance à vos exercices réguliers de Pilates. L'exercice de Pilates d'armes debout en utilisant le cercle magique vous ouvrira les épaules et la poitrine tout en tonifiant et renforçant les bras et le haut du dos. L'exercice des armes debout a un niveau moyen de difficulté et ne nécessite environ cinq minutes pour remplir l'ensemble de l'exercice.

Instructions

•  Stand avec la longueur de votre épaule jambes écartées et les genoux légèrement pliés. Appuyez vos épaules vers le bas loin de vos oreilles et soulevez légèrement votre menton vers le ciel. Serrez vos muscles abdominaux et se concentrer sur une longue colonne vertébrale droite.

•  Maintenez le cercle magique Pilates derrière votre dos, avec les paumes tournées vers l'intérieur et la tenue de chaque manche. Vos bras doivent être parallèles avec vos coudes légèrement pliés. Gardez-vous les mains seulement aussi haut que vous le pouvez sans pousser votre poitrine en avant, la tenue de votre colonne vertébrale aussi droite que possible.

•  Poussez le cercle et libérer des mouvements de pulsation, de contrôler les deux mouvements avec les muscles de vos bras et les épaules. Commencez par cinq séries de cinq impulsions. Comme vous augmentez votre force, de construire votre routine d'exercice pour huit séries de dix impulsions chacun.

•  Défiez-vous lorsque huit séries de dix impulsions devient facile. Maintenez le cercle magique Pilates plus haut de votre dos, mais rappelez-vous de maintenir constamment un dos droit et ne poussez pas votre poitrine en avant.

Conseils et avertissements

• Si vous avez des problèmes d'épaule, vous devez construire progressivement à cet exercice. Commencez en remplissant l'exercice des armes permanentes sans le cercle magique Pilates. Une fois que vous avez gagné assez de force pour tenir confortablement le cercle magique, commencez par positionner le cercle au bas de votre dos.