Certaines zones de votre corps sont plus faciles à ton et l'exercice que d'autres. Par exemple, vos mollets un endroit relativement facile sur votre corps pour voir définition rapidement parce que vous vous entraînez-les tout le temps simplement en se promenant de lieu en lieu. Abdominaux inférieurs peuvent être plus difficiles à exercer, parce qu'ils doivent être ciblés intentionnellement. En outre, si vous êtes en surpoids, le muscle ne sera pas affiché, comme il sera caché par la graisse.

Instructions

•  Workout vos abdos avant de faire d'autres exercices. Cela va les engager et de les travailler plus dur que vous soulevez ou faire du cardio.

•  Déplacez-vous lentement et de garder la bonne forme. Comme vous avez terminé inférieurs exercices abdominaux, il est plus important de garder un rythme lent et rythmique à faire l'exercice correctement que de faire plus de reps. Les muscles vont travailler plus fort à un rythme plus lent.

•  Allongez-vous sur votre dos et placez vos bras à côté de vous sur le plancher de soutien. Soulevez lentement vos jambes sur le sol, en les gardant droite. Soulever et les abaisser sans toucher le sol environ 20 à 30 fois pour cibler vos abdominaux. Répétez le même exercice à la droite et à gauche pour cibler le abdominaux obliques.

•  Suspendez-vous à un bar ou d'utiliser une chaise ab. Pliez vos genoux et augmenter vos jambes vers vos muscles abdominaux. Crunch votre estomac et engager vos muscles abdominaux en même temps que vous soulevez vos jambes. Remplissez au moins 20 répétitions à la fois.

•  Faire des exercices aérobiques, comme le kickboxing, la course ou la natation. Ces exercices vont travailler sur vos laboratoires inférieurs, avec le reste de votre corps et vous aider à développer vos abdos encore plus vite.