March 24
Selon le Centre national de la prévention et de la santé des maladies chroniques plus de la moitié des Américains ne reçoivent pas leurs 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine ou 20 minutes d'activité vigoureuse trois fois par semaine. Afin de diminuer le risque de maux de dos, une mauvaise posture, crampes dans les jambes et les muscles tendus alors qu'il était assis à un bureau pendant huit heures par jour, vous pouvez faire quelques mouvements simples pour garder votre corps occupé toute la journée. Les exercices qui peuvent être faites à votre bureau peuvent améliorer votre souplesse et la force de base de quelques minutes à une heure.
La jambe de bois, qui est fait pour améliorer votre force du bas du corps, peut être fait à votre bureau par assis dans votre fauteuil et étendant une jambe droite en face de vous. Maintenez cette position pendant deux secondes avant de lever la jambe aussi haut que vous le pouvez, puis descente. Répétez l'exercice 15 fois pour chaque jambe. Autres façons d'effectuer le même exercice peut être fait en grimpant les escaliers deux à la fois au lieu de prendre l'ascenseur.
Alors qu'il était assis à votre bureau, inclinez votre tête vers la droite tout en abandonnant votre oreille droite vers l'épaule droite. Assurez-vous que vous ne levez pas votre épaule à votre oreille lors de cet exercice. Après son retour au centre d'inclinaison de votre côté gauche. Faites l'exercice à quelques reprises pour chaque côté. Tournez la tête, de sorte que vous pouvez regarder à gauche et retenir pendant un moment, puis tourner la tête de l'autre côté et maintenez. Répétez quelques fois de chaque côté.
Asseyez-vous dans votre fauteuil avec les jambes croisées et vos pieds sur le siège. Après vous placez vos mains sur l'accoudoir de votre fauteuil, rentrez votre ventre et vous élever quelques pouces au-dessus de votre siège, tout en utilisant votre ventre, les muscles et les mains. Maintenez cette position pendant plus de 20 secondes, puis se reposer pendant 30 secondes. Répétez l'exercice cinq fois.
Placez votre dos bien à plat contre votre chaise de bureau pendant que vous engagez vos muscles abdominaux en les tirant et en place. Pensez à tirer vers le haut une fermeture à glissière sur une paire de jeans que vous vous engagez les muscles. Vous pouvez aussi faire cet exercice pendant que votre dos est plat contre le mur.
Tenez-vous droit, tout en gardant votre dos loin de votre chaise. Expirez suivante avant de vous tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale sans faire de votre courbe de retour. Vous saurez que vous faites ce droit si vous vous sentez comme vous vous préparez pour un coup de poing dans l'estomac. Il est plus facile de se concentrer et engager vos abdominaux faibles pendant que vous respirez. Suivant respirer dans vos côtes de dos, ce qui est une grande et belle pour les muscles entre vos côtes. Cet exercice peut être fait deux fois une heure pendant 30 secondes.