Notre corps tout entier repose sur les muscles et la colonne vertébrale, qui répondent à la petite du dos. Déformation sous la forme de stress, trop ou trop peu d'exercice, la position assise prolongée et l'arthrite sont quelques-unes des causes de Harcelante de la douleur au bas du dos beaucoup d'entre nous. Inclure une séance d'entraînement du bas du dos à votre routine quotidienne d'exercice et vous verrez la différence dans un temps très court.

Instructions

•  Ne tous les exercices du bas du dos lentement afin de ne pas tirer quoi que ce soit. Force est toujours gagné de toute façon, de mouvement lent et délibéré.

•  Essayez différents exercices du bas du dos pour trouver ceux qui sont plus à l'aise et vous coller avec. La cohérence est la clé.

•  Utilisez une barre ou des poids pour renforcer le bas du dos avec le soulevé. Tenez-vous devant le poids et la plier à partir de la taille. Augmenter lentement avec les poids dans votre main. Répétez quatre ou cinq fois.

•  Allongez-vous sur le ventre sur une table, au gymnase ou dans votre maison, qui a retenue pour vos chevilles. Lean avant et le bas sur le bord et croiser les bras devant votre poitrine. Levez la partie supérieure du corps pour vous rendre plat. Maintenez la position pendant quelques secondes et se pencher en avant lentement.

•  Étirer tous les jours, si vous faites vos exercices pour le dos ou non. Vous allez utiliser votre dos pour la marche et assis, afin d'étirement est quelque chose qui doit être fait tous les jours.

•  Allongez-vous sur votre dos sur le sol et apporter vos genoux. Prenez vos mains autour de vos genoux et tirez tordues. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis relâchez lentement tout le chemin à une position à plat. Répétez quatre ou cinq fois.