Pole Dancing est une forme d'exercice qui renforce le corps à travers la formation de résistance. Le noyau du corps en particulier les avantages des routines d'exercice un athlète peut effectuer lors de la formation avec une perche. formateurs de danse se positionner dans des poses qui soulignent les muscles contre le poids de leur propre corps. Construire un pôle d'entraînement est pas difficile, et un pôle intègre dans une variété de lieux hors des sentiers battus, y compris une chambre à coucher, un garage et même une salle de séjour.

Instructions

•  Coupez le morceau de contreplaqué de huit pieds dans la moitié sens de la largeur. Centrer la bride dans le milieu de l'une des pièces avec le ruban à mesurer. Percer les quatre trous de la bride - et grâce à une carte - avec un peu le même diamètre que les trous de la bride.

•  Couper la planche 2 par 6 pouces en deux morceaux de 4 pouces, une pièce d'un pied, et deux morceaux de 1 1/2 pouces. Centrer la bride sur la pièce d'un pied, et percer les quatre trous, à travers le conseil d'administration. Avec rondelles attachées, faites glisser les boulons à travers l'un des morceaux de contreplaqué. Placez la planche sur le terrain, de sorte que les têtes des boulons sont en baisse, les jambes. Glissez les trous de la carte d'un pied sur les jambes des boulons. Faites glisser la bride sur les jambes des boulons, et serrez les deux conseils d'administration et la bride avec les rondelles et des écrous.

•  Clouer les deux panneaux de quatre pieds 2-en-6 pouces à deux côtés opposés du contre-plaqué attachés à la 2-en-6 et la bride. Mettez-les sur le bord avant de les clouer. Sur le bord, clouer les 1 1/2 pouces planches d'un pied-2-en-6 pouces pour le même morceau de contreplaqué. Première fesses eux les extrémités de la bride 2-en-6, puis les clouer.

•  Marquer le centre de la deuxième pièce de contre-plaqué. Découpez un trou de 1 3/4 pouces autour du centre de la planche avec un routeur. Placez le deuxième morceau de contreplaqué sur le dessus des planches 2-en-6 pouces cloués au premier morceau de contreplaqué. Faites glisser le pôle à travers le trou, et le visser dans la bride. Clouer le deuxième morceau de contreplaqué dans les planches 2-en-6 pouces. Faites glisser les briques entre les deux morceaux de contreplaqué, mais les laisser près du bord de l'effet de levier.