Chin-ups et pull-ups sont deux excellents exercices de poids corporel pour développer la force du haut du corps. Contrairement push-ups, sit-ups et de nombreux autres exercices de poids corporel, cependant, vous avez besoin de certains équipements pour faire une chin-up. Cet équipement est simple à construire sur votre propre. La chose importante à retenir lors de la construction d'une barre de chin-up, cependant, est de sélectionner votre place bien et assurez-vous que la barre est sécurisé, de sorte que vous ne finissent pas sur le sol, tenant une barre de chin-up et un morceau de plafond .

Instructions

•  Mesurer 18 pouces le long de la 2-en-6 et couper avec le déchiqueteur. Faites-le à nouveau, de sorte que vous avez deux pièces de 2-en-6, 18 pouces de long.

•  Percer un trou dans le centre d'une seule pièce deux-en-6, 3 ou 4 pouces à partir d'une extrémité. Ajouter plus de trois trous à l'autre extrémité des 3 à 4 pouces 2-en-6, de la fin. Ces trois trous devraient constituer les points d'un triangle.

•  Poser le morceau de 2-en-6 avec les trous dans le sur le dessus de l'autre pièce de 2-en-6, place les bords et utiliser le crayon pour faire un aperçu des quatre trous sur l'autre morceau de 2- par-6.

•  Percez quatre trous où les marques de crayon sont de l'autre morceau de 2-en-6.

•  Placez le 2-en-6 contre le côté de solive de plancher, de sorte que vous pouvez voir la solive de plancher à travers les trois trous, et le côté avec un trou en elle pend, en dessous de la solive de plancher. La plus basse des trois trous devraient être d'au moins 4 pouces au-dessus du fond de la solive de plancher.

•  Utilisez le crayon pour faire un aperçu des trois trous sur la solive de plancher.

•  Utilisez la perceuse pour faire des trous dans la solive de plancher où les trois marques de crayon sont.

•  Placez un boulon dans chaque trou, avec une rondelle entre la tête de boulon et le bois. Placez une rondelle de l'autre côté et fixer chaque boulon en place avec un écrou. Assurez-vous que chaque boulon est serré avec une clé.

•  Placez l'autre morceau de 2-en-6 à côté de celui que vous venez de maintenir en place. Assurez les extrémités franches, et faire une marque au crayon sur le 2-en-6 où il croise avec le bas de la solive de plancher.

•  Placer la tige d'acier dans le trou inférieur, et placer l'autre morceau de 2-en-6 à l'autre extrémité de la barre d'acier en l'insérant dans le trou correspondant.

•  Trouvez un endroit sur la solive de plancher qui est de 4 pieds de distance. Si vos solives de plancher sont sur les centres de 16 pouces, ce sera la troisième solive de plancher, et si vos solives de plancher sont sur les centres de 24 pouces ce sera la deuxième solive de plancher. Assurez-vous que la tige est pas tord dans les trous, et que les deux morceaux de regard 2-en-6 pour être à peu près au même endroit.

•  Placez le morceau 2-en-6 à la bonne hauteur, en utilisant la marque de crayon, et marquer les trois trous de la même manière que vous avez fait pour la première pièce.

•  Percez et fixez les trous de la même manière que vous avez fait pour le premier morceau de 2-en-6.

•  Insérez la tige d'acier dans les deux trous. Il devrait y avoir plusieurs pouces de tige excès de chaque côté, afin d'empêcher la tige de sortir des trous.