Votre colonne vertébrale se compose de 24 petits os appelés vertèbres, qui vont de votre bassin vers le bas de votre crâne. Chaque jour, ces petits os, en particulier ceux dans le bas du dos, sont chargés de l'appui de votre poids et absorber les chocs. La pression constante compresse vos vertèbres et peut entraîner des maux de dos. Stretching vos vertèbres par pendaison d'un bar chin-up peut les décompresser et se détendre votre dos. Vos bras et les épaules aussi obtenir un bon étirement.

Instructions

•  Retirer bagues et autres bijoux de vos mains et mettre des gants d'haltérophilie si la barre de chin-up a une surface rugueuse qui pourrait blesser vos mains. Vous pouvez également utiliser des bracelets avec haltérophilie crochets pour le rendre plus facile pour vous tenir en place.

•  Prenez la barre de tête avec une pronation, l'adhérence de la largeur des épaules afin que vos paumes face loin de votre corps.

•  Levez vos pieds et pliez les genoux à 90 degrés afin que vos jambes sont parallèles au sol que vous êtes accroché à la barre. Si la barre est assez haute, redressez vos jambes afin que vos pieds planent au-dessus du sol.

•  Alignez votre tête, les épaules, les hanches et les genoux et se détendre votre corps tout entier. Laisser gravité de prendre en charge que vous respirez par l'étirement et de visualiser votre colonne vertébrale allongement. Maintenez cette position suspendue pendant 10 secondes avant de relâcher la barre et de revenir à une position verticale pour un court repos. Répétez l'étirement suspendu trois fois. Comme vous devenez plus fort, augmenter progressivement la durée à 30 secondes et, finalement, viser à vous tenir dans la postion pendant une à deux minutes.

Conseils et avertissements

• Placez vos pieds sur une plate-forme si vous n'êtes pas assez fort pour accrocher avec tout votre poids pris en charge ou utiliser une barre qui est inférieur à la terre de sorte que vous pouvez garder vos pieds sur le sol et de réduire la charge suspendue.
• Pour la variation, changer la largeur de votre grip ou utiliser un supination dans lequel paumes tournées vers le haut et vos pouces vont dessus de la barre pendant que vos doigts restants envelopper sous la barre.
• Vous pouvez également utiliser la salle de gym de jungle dans le parc.
• Consultez un médecin avant de commencer étirements réguliers, surtout si vous avez une condition médicale ou de blessure.