March 2
Muscles augmenter le taux de métabolisme, contribuant ainsi à brûler les calories supplémentaires stockées sous forme de graisse dans le corps. Outre l'avantage de la santé, la société voit les muscles bien construits que physiquement puissant et attractif. Cependant, vous devez construire le muscle d'une manière sûre pour éviter les blessures tout en augmentant la force et la masse musculaire.
Poids de formation est la meilleure méthode de construction des muscles. Utilisation de poids et diverses formes d'exercices, les muscles gagnent taille lorsque systématiquement élaboré. Quand vous faites la formation de poids, il est important de faire les exercices lentement pour donner le temps de muscles à se contracter et à étendre. Pour obtenir le meilleur de la formation de poids, les exercices doivent utiliser autant de muscles que possible et pas seulement un groupe musculaire particulier. Un bon équilibre entre le poids et la répétition peut améliorer à la fois la force et la masse musculaire. La répétition de plus d'un exercice particulier, les plus gros muscles deviennent. Toutefois, cela ne pas augmenter la force musculaire; moins de répétition fait, donc la répétition doit être modérée.
Une bonne nutrition fournit l'énergie au corps pendant et après la levée de poids et de cardio. Une alimentation équilibrée devrait inclure des protéines, des glucides, des graisses et de l'eau. La protéine est responsable de la construction et de la réparation des tissus musculaires. Il est inclus dans la viande et les produits laitiers, les noix et les shakes protéinés. Les glucides fournissent l'énergie au corps nécessaire à l'élaboration et à récupérer après l'entraînement. L'eau est important de boire tout en travaillant à maintenir le corps de la déshydratation. Les repas doivent être petits et fréquents pour maintenir le taux de métabolisme constante tout au long de la journée.
Entraînement cardio est nécessaire pour augmenter le métabolisme et brûler les graisses du corps. Cela ne touche pas directement la taille du muscle, mais est nécessaire pour la masse musculaire maigre pour être visible. Limitez entraînement cardio à intervalles de 30 minutes de sprint et de la lumière du jogging deux à trois fois par semaine. Extension de la séance d'entraînement au-delà de ce que ne permet pas d'atteindre les gros muscles.
Le repos est important quand faire des activités, surtout une aussi intense que le renforcement musculaire. Travailler sur trois à quatre jours par semaine est suffisant pour augmenter les muscles. Les jours restants devraient être au repos et de faire des exercices cardio de faible intensité. Pendant les jours de repos, le corps fonctionne à réparer et à construire les muscles. Repos donne les muscles assez de temps pour se remettre de toute la tension de la formation de poids. Dormir sept à huit heures est une composante importante de repos. Le stress doit également être évité autant que possible.