May 17
Thera-Band est une marque de bandes de résistance élastiques qui peuvent être utilisés dans une large gamme d'applications de thérapie et d'exercices physiques. Thera-Bands créent la résistance par la tension tout en étirant plutôt que le poids, ce qui les rend très portable et moins susceptibles de causer un dommage que les poids de fer traditionnels.
Les poignets sont souvent touchés par la douleur chronique de l'arthrite et le syndrome du canal carpien; en utilisant une bande de résistance pour renforcer les muscles et les tendons du poignet peut aider à stabiliser l'articulation et à réduire la douleur et les blessures. Pour faire une boucle de poignet avec un Thera-Band, commencer par la pose de la bande sur le sol dans une boucle en face d'une chaise. Ajustez la boucle de sorte qu'il est d'environ un pied de diamètre, puis asseoir et marcher sur la boucle où les extrémités de la croix de bande pour garder la boucle de se séparer. Atteindre le bas avec la main correspondant à la jambe qui se retire sur la bande et saisir la boucle. Étirez la boucle vers le haut et se reposer à l'arrière de votre avant-bras sur le haut de la jambe, de sorte que votre paume est orientée vers le haut et de votre poignet se déclenche après la fin du genou. Maintenant, détendez lentement le poignet jusqu'à, puis de nouveau à plusieurs reprises, causant la bande à étirer. Continuer à friser la bande jusqu'à ce que vos muscles avant-bras étant à la fatigue, puis passer et effectuer l'exercice sur l'autre poignet.
Les biceps sont les grands muscles arrondis sur le côté intérieur de la partie supérieure du bras qui vous permettent de fermer l'articulation du coude. Biceps forts vous permettra de soulever et déplacer des objets plus facilement, ce qui est important dans de nombreuses activités sportives. Pour commencer, posez votre groupe sur le terrain dans une ligne droite. Ensuite, montez sur la bande en se tenant debout, en gardant les pieds à propos de la largeur des épaules, puis plier les genoux et de saisir les deux extrémités de la bande avec vos mains. Laissez un pied ou deux de mou entre la bande et vos pieds. Reculez, provoquant les bandes de se dégourdir un peu comme votre repos de la main à vos côtés. Autre curling vos bras sur votre poitrine, les paumes tournées vers le haut. Déplacez vos bras lentement et sous contrôle complet de votre boucle, faire en sorte que vous ne laissez pas la tension de la bande tirez vos bras vers le bas rapidement après chaque rep.
extensions triceps sont un exercice commun qui travaillent les muscles à l'arrière de la partie supérieure du bras qui permettent l'articulation du coude pour l'ouvrir. Depuis les triceps servent la fonction inverse que les biceps, il est une bonne idée d'exercer les deux groupes musculaires pour favoriser le développement musculaire équilibrée. Pour commencer extensions triceps, prendre les deux extrémités de la bande dans une main, puis soulevez ce bras de façon à ce que le coude est à côté de votre tête; le coude doit être plié, permettant une boucle de la bande de balancer derrière votre dos. Suivant déplacer l'autre bras derrière votre dos, et faire glisser la main dans la boucle pour l'ancrer en place. Vous pouvez également saisir la bande au lieu de glisser votre main à travers si vous le souhaitez. Avec la bande maintenu en place derrière le dos par le bras inférieur, plier le bras au niveau du coude jusqu'à ce qu'il pointe vers le haut. Comme vous l'étendre vers le haut, le groupe va étirer, offrant une résistance à l'triceps. Répétez l'exercice jusqu'à ce que la fatigue, en veillant à garder votre mouvement sous contrôle.