July 21
Exercices de genou Thera-Band sont basés sur la résistance. Les exercices peuvent renforcer, tonifier et étirer les muscles entourant votre genou tout en augmentant votre niveau d'endurance générale. Soyez certain de ne pas retenir votre souffle lors de l'une de ces exercices parce que cela peut causer votre tension artérielle à la hausse rapidement. Vous pouvez ajuster la résistance de votre Thera-Band en faisant la boucle plus ou moins grande. Grandes boucles entraînent moins de résistance et sont le niveau recommandé à partir duquel commencer.
Levez-vous et faire face à une table solide. Boucle votre Thera-Band autour d'un des pieds de la table. Soyez certain que le noeud est sécurisé. Glissez un pied à l'intérieur du groupe et boucle la bande autour de votre cheville. Accrochez-vous à la table avec vos mains. Tirez doucement votre jambe boucle arrière. Tenez. Revenez à la position initiale. Répétez 10 fois. Répétez l'exercice avec la jambe opposée. Cet exercice renforce vos muscles ischio-jambiers, qui soutiennent votre genou.
Un autre exercice de genou Thera-Band est une boucle de tendon du jarret. En position debout, tenir le dos d'une chaise ferme. Cet exercice consiste à vous en pliant le genou et en plaçant un Thera-Band autour des deux chevilles. Selon acefitness.org, vous devriez changer votre poids corporel à une jambe que vous gardez votre serré abdomen. Soyez certain de se tenir debout. Gardez le genou tenue de votre poids corporel légèrement fléchis le genou tout au long de l'exercice. Serrez votre ischio-jambiers et pliez le non-poids jambe d'appui de 90 degrés vers le haut, vers les fesses. Maintenez la position pendant 10 secondes. Abaissez doucement votre jambe à sa position initiale. Pour ce faire, 10 fois. Répétez l'exercice avec la jambe opposée. Cet exercice renforce vos muscles ischio-jambiers, tout en étirant vos quadriceps (muscles de la cuisse).
Augmentez votre flexion du genou avec cet exercice. Selon fitnessandfreebies.com, vous devez placer votre Thera-Band autour des deux chevilles. Lie face vers le bas sur le sol. Pliez vos bras au coude et placez vos paumes sur le sol. Tournez la tête d'un côté. Lentement plier un genou tout en apportant votre pied vers vos fesses. Tenez. Retournez votre pied au plancher. Répétez avec l'autre jambe.
Cet exercice est une extension du genou. Alors qu'il était assis dans une chaise ferme, plier les deux genoux. Vos pieds seront à plat sur le sol. Boucle votre Thera-Band autour d'un des pieds de la chaise. Faites glisser un pied à l'intérieur de la bande et de mettre la bande autour de votre cheville. Selon le centre médical de l'Université Ohio State, vous devriez coup de pied de votre jambe jusqu'à ce qu'il soit droit. Vous vous sentirez la résistance sur le front de votre genou. Tenez. Revenez lentement à la position initiale. Répétez 10 fois. Faites le même exercice avec la jambe opposée. Cet exercice du genou Thera-Band renforce vos quadriceps.
Vous pouvez faire une variation de table de l'exercice ci-dessus en bouclant votre Thera-Band autour d'un pied de table et votre cheville. Assis dans une chaise ferme, face à la table. Levez la jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite. Abaissez votre jambe arrière à la position initiale. Comme vous faites cela, vous allez tirer sur le Thera-Band. Vous allez sentir la résistance contre l'arrière de la cheville dans la version alternative. Cet exercice du genou Thera-Band est bénéfique pour le renforcement ischio-jambiers.