December 25
bandes de puissance, aussi connu comme des bandes de résistance, offrent un moyen facile et économique à mettre en forme. Non seulement ils ont besoin faire un minimum d'espace, ils sont aussi léger et portable, ce qui les rend bien adapté pour Voyage. Il existe deux types de bandes de résistance. Le premier est une boucle, comme une bande de caoutchouc géant. La seconde est une longue bande avec des poignées à chaque extrémité. Voici quelques techniques simples qui vous aideront à apprendre à utiliser des bandes de puissance. Ces exercices doivent être effectués dans des ensembles de deux ou trois, avec 10 répétitions dans chaque série.
• Pour les biceps, placez vos bras vers le bas à vos côtés, avec une extrémité de la bande dans chaque main. Placez vos pieds dans le centre de la bande. Placez vos mains afin que vos paumes sont face avant. Pliez le coude pour élever vos bras vos mains atteignent le niveau de la poitrine.
• Pour triceps, debout dans la même position que l'étape 1, mais la position de vos mains afin que vos paumes face loin de vous. Tirez vers le haut avec vos bras, flexion au niveau du coude, jusqu'à ce que vos mains atteignent le niveau de la poitrine.
• Pour les cuisses et les fessiers, maintenez enfoncé le centre de la bande avec un pied posé sur le sol. Debout droite, maintenez une extrémité de la bande dans chaque main et levez vos bras tendus au-dessus de votre tête. Avancer dans une position de fente, ou vers l'arrière dans une position de plongeon. Mettre les pieds et répéter.
• Pour plus d'cuisse et glute travail, essayer squats: Maintenez le centre de la bande avec les deux pieds posés sur le sol environ 2 à 3 pieds de distance. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main et levez vos bras tendus au-dessus de votre tête. En gardant les deux pieds encore, avec votre poids dans vos talons, squat. Maintenez cette position pendant une à deux secondes et élever vers le haut.
• Ne push-ups pour la poitrine et les triceps. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main. Placez la bande derrière votre dos pour qu'il étend à travers vos omoplates. Obtenez sur le sol dans une position de push-up, tenant toujours sur les bandes. Commencez à faire des push-ups avec la bande à travers vos omoplates.
• Essayez une rangée assis pour la poitrine et les triceps. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant, les pieds joints. Enroulez la bande autour de vos pieds et maintenir une extrémité de la bande dans chaque main. Traverser les bandes en face de vous de sorte qu'ils forment un X, la commutation des extrémités des bandes dans vos mains ainsi. Tirer simultanément les deux bandes revenir au niveau de la poitrine, puis relâchez.