February 6
Natation sur le 500 mètres nage libre est une tâche difficile. Que vous soyez un débutant à la course longue distance ou un champion olympique, piscine à 500 mètres nécessite une combinaison de conditionnement physique et technique dans l'eau.
Comme toute activité physique, la natation est plus facile lorsque vous êtes en bonne condition physique. La musculation est un bon endroit pour commencer. Le plus fort vos muscles, plus il est facile de tirer votre corps à travers l'eau.
L'entraînement par intervalles est aussi une bonne façon de se préparer pour une baignade à longue distance. Cela implique natation ensembles de répétition de certaines distances avec un peu de repos entre les séries. Par exemple, vous voulez nager 100 mètres, reste pendant environ 10 à 20 secondes, puis nager 100 mètres de nouveau, puis se reposer, répéter ces ensembles d'environ 10 fois. La formation d'intervalle est un bon moyen d'améliorer l'endurance aérobie, dont vous aurez besoin de nager 500 mètres.
Piscine avec une course appropriée peut vous aider à passer à travers l'eau plus facile. Ceci est particulièrement important lors de la baignade sur une longue distance tels que le 500 mètres nage libre. Si vous avez un coup de freestyle raffinée, vous aurez pas à travailler aussi dur pour tirer votre corps, donc vous économiser de l'énergie. Prenez des leçons de pratiquer la technique de nage, et toujours garder votre course à l'esprit lors de la formation dans l'eau.
Respirer à un seul côté au cours d'une baignade à longue distance peut causer des muscles endoloris. La meilleure façon d'éviter cela est de respirer des deux côtés tout au long de l'épreuve de natation. En attendant trois coups de respirer peut devenir trop difficile pendant la nage libre de 500 mètres, que vous aurez envie de respirer plus souvent au cours de cette longue course. Au lieu de cela, respirer toutes les deux coups, en prenant vos respirations d'un côté pendant un tour et l'autre côté lors du prochain tour.
Piscine nage libre de 500 mètres est pas la même que la natation nage libre de 50 mètres, dans laquelle vous souhaitez nager aussi vite que possible pour l'ensemble des 50 mètres. La plus longue distance nécessite un rythme prévu: nager plus lent au début de la course, puis augmenter votre vitesse à la fin. De cette façon, vous ne dépenser toute votre énergie en début de course, et vous êtes en mesure de donner une dernière poussée puissante à la ligne d'arrivée.