March 28
Que vous soyez à pied longue distance comme une forme d'exercice ou pour vous aider à former pour un marathon, ce qui augmente votre vitesse de course peut être bénéfique. Augmentez votre vitesse en se concentrant sur plusieurs éléments qui affecteront votre course.
Augmentez votre taux de rotation, qui est la vitesse à laquelle vous prenez vos pieds lors de l'exécution, en se concentrant sur la levée de vos pieds du sol aussi rapidement que possible lors de l'exécution. Un taux de rotation plus rapide se traduira par une vitesse plus rapide.
Utilisez la technique intervalle de formation pour augmenter progressivement votre vitesse. Pratiquer la formation d'intervalle en incorporant de courtes rafales de course rapide avec un rythme régulier de jogging. Courir vite pendant une à deux minutes à une heure avant de ralentir pour permettre à votre corps de récupérer pour un autre deux à trois minutes. Augmenter progressivement les rafales de course rapide que vous conditionnement physique augmente.
Préparez-vous mentalement pour la formation en obtenant huit heures de sommeil. Donner à votre cerveau le temps de se reposer aidera à vous sentir rajeuni et plus forts. Vous pousser à courir plus vite lors de la formation peut être à la fois exigeant physiquement et douloureuse, et donc avoir un état d'esprit fort peut être bénéfique.
Si vous êtes en surpoids, améliorer vos habitudes alimentaires peut avoir un effet positif sur votre vitesse de course. Demandez conseil à votre médecin avant de vous essayez de perdre du poids. Si votre médecin vous dit que vous êtes à un poids sain, éviter toute perte de poids parce que cela pourrait vous faire perdre de la masse musculaire, ce qui aura un effet négatif sur votre capacité de fonctionnement.