Que vous prépare pour un sprint de 100 mètres ou une course de longue distance, bousculant vos limites, augmente votre vitesse, de performance et d'endurance niveaux. Bien que vous pouvez penser que vous ne possédez pas le physique d'un coureur ou à construire, ces aspects sont généralement pas pertinent. En fait, si vous pouvez courir, vous pouvez former votre corps pour courir plus vite lors de l'exécution d'une équipe de piste. Vous pouvez obtenir cette formation, quel que soit votre rythme actuel, de faire vous-même un coureur plus impressionnant.

Instructions

•  Regardez droit devant vous. Ne regardez pas le coureur à côté de vous, mais plutôt se concentrer cinq pieds devant. Les coureurs appellent cette pratique «vision en tunnel," et il est similaire à l'exécution, tout en portant des oeillères. En outre, gardez votre menton baissé vers votre gorge, comme se penchant en arrière mettra votre corps dans une position d'arrêt.

•  Ne prenez pas de progrès surchargés. Bien que de nombreux coureurs pensent que la clé de courir plus vite est de couvrir plus de terrain en prenant de plus grandes enjambées, ce ne est pas le cas. A forces de longues foulées vous à mettre le pied sur la mesure en face de vous, et que les actes de pied comme un frein, ralentir votre rythme si seulement pour un moment. Par conséquent, gardez vos pieds plus près à l'autre pour couvrir le plus de terrain.

•  Augmentez votre chiffre d'affaires de l'étape. le chiffre d'affaires de l'étape est le nombre de fois vos pieds touchent le sol lorsque vous exécutez. Pour un coureur professionnel, un chiffre d'affaires typique de l'étape est de 90 étapes d'une minute. Pour obtenir de bons coureurs amateurs, cependant, l'objectif est généralement de 80 étapes dans une minute. Gardez une trace de combien d'étapes que vous prenez quand le sprint pour une minute. Gardez à l'esprit que ce nombre quand vous allez effectuer votre prochaine course et essayer de l'améliorer.

•  Balancez vos bras d'avant en arrière. Ne pas balancer vos bras sur votre corps ou de droite à gauche, comme cela dépense de l'énergie inutile et rend votre corps moins aérodynamique. Au lieu de cela, assurez-vous que vos coudes se brossent les coutures latérales de votre chemise avec chaque oscillation de les garder en ligne. Ouverture vos mains pendant que vous courez vous fera un peu plus aérodynamique ainsi.

•  Poussez avec vos orteils avec chaque étape. Cela va forcer votre corps plus en avant que de pousser hors de tout votre pied, comme le gros orteil agit de manière similaire à un tremplin. Mettre l'accent sur l'utilisation du gros orteil va vous permettre d'utiliser plus de force à chaque étape.

Conseils et avertissements

• Ne pas forcer votre corps trop dur si vous venez de commencer à fonctionner. Au lieu de cela, intégrer des méthodes de courir plus vite dans vos séances d'entraînement progressivement afin de ne pas nuire à votre corps.