January 3
Poids de formation peut faire pour perdre du poids, gagner du muscle et améliorer la santé globale. Bien que certaines personnes peuvent avoir des objectifs différents de formation de poids que d'autres, les procédures de sécurité qui doivent être suivies dans le gymnase rester constante. Parce que vous êtes parfois travaillez avec un poids qui pèse souvent plus que vous, il est important de rester à l'abri tandis que dans la salle de musculation.
Que vous mettez le poids sur une machine ou ramasser haltères, il est toujours important de vous assurer que vous soulevez vos jambes plutôt que votre dos. Ce ne sera pas seulement donner à vos jambes une séance d'entraînement, mais il permettra d'économiser votre retour de blessure. Cette règle peut être appliqué n'importe où à l'extérieur de la salle de gym ainsi. Une autre façon d'économiser votre dos est d'utiliser une ceinture de formation de poids pour certains exercices tels que les ascenseurs morts, des bribes ou des squats. Bien qu'il ne soit pas absolument nécessaire d'utiliser un pour des exercices légers, il est fortement recommandé pour les exercices de poids lourds. Sans ceinture, il pourrait être très facile de jeter votre dos et de provoquer des blessures graves.
Toujours utiliser un spotter pour des exercices avec poids libres. Même si vous ne pouvez pas penser que vous en avez besoin pour plus légers exercices de poids, un spotter vous aidera à obtenir dans un peu plus de représentants que vous pourriez sans un. Un spotter vous permettra également de faire des ensembles beaucoup plus lourds parce que vous ne devez pas vous inquiéter au sujet du poids de tomber sur vous. Ne pas essayer de regarder dur en soulevant un poids lourd sans un observateur. Beaucoup de blessures ont été causés par ce scénario. La plupart des gens dans le gymnase ne les dérangera pas si vous leur demandez à repérer pour vous. Donc, ne vous sentez pas timide pour leur demander leur aide.
Toujours respirer correctement quand vous soulevez des poids. Lorsque la force d'exercer vous devez respirer et quand vous vous détendez vous devriez respirer. Ne retenez pas votre souffle lorsque vous travaillez avec des poids plus lourds, ce qui pourrait vous amener à passer sur ou hyperventilation. Ne pas respirer trop vite non plus. Simplement du temps votre souffle à la vitesse que vous soulevez, qui devrait être fixé à un rythme facile. La respiration est pas une partie optionnelle du levage et doit être utilisé chaque fois que vous le poids du train. Pratiquez la respiration avec des poids légers de sorte que vous pouvez obtenir l'idée.