June 19
Tous les nageurs ne sont pas en mesure de nager pour la distance, mais plus vous nager plus les avantages de santé que vous pouvez apprécier. Vous verrez une augmentation de l'endurance aérobie et la force. Pour maximiser ces avantages, choisir la course correcte et nager correctement avec un effort constant lisse. Avec la pratique, votre 12 tours ou 300 yards nage peuvent être complétés en utilisant peu d'énergie.
La course de freestyle ou de ramper est généralement le plus efficace des coups compétitifs, vous offrant la possibilité de se déplacer rapidement dans l'eau tout en expulsant un minimum d'énergie. Avec la pratique, votre freestyle intégrera un mouvement de bras lisse et un battement de jambes cohérente qui crée éclaboussures minimale et la traînée. Pratiquez coups de pied avec un conseil de coup de pied ou dans la position hydrodynamique pour renforcer votre coup de pied. coups de bras peuvent être pratiqués en faisant ensembles gigognes seulement nager ou en nageant votre course lentement et délibérément.
Le coup freestyle est petit et à proximité de la surface de l'eau. Le coup est originaire de vos hanches, les genoux légèrement pliés et les orteils pointés. Kicking avec votre hanches vous permet d'utiliser vos muscles quadriceps base et de maximiser vos efforts. Modifier la vitesse de votre coup de pied pour ajuster pour de plus longues baignades. Coup seule ensembles aideront à bâtir la force des jambes et l'endurance. Vous pouvez commencer avec un coup de pied la longueur de la piscine à la fois et se reposer un montant spécifique de temps entre les efforts; ajouter des longueurs de vous défier.
Freestyle nécessite que votre visage soit dans l'eau pendant des périodes de temps, mais respirer régulièrement et correctement vous aidera à maintenir votre énergie et d'efforts tout au long de votre bain. Lorsque la respiration, se détendre vos épaules, le visage et la mâchoire muscles vont vous empêcher de dépenser de l'énergie inutilement. Pendant de longues baignades, en retenant votre souffle est inefficace; votre corps va mourir de faim pour l'oxygène et votre bain va devenir plus difficile. Essayez de respirer tous les deux, trois ou quatre coups et continuer cette tendance tout au long de votre bain. Un modèle de respiration régulière fournira à votre corps avec un montant constant d'oxygène qui va limiter la fatigue et économiser l'énergie.
Piscine nécessite une pratique régulière pour la technique et la forme physique. Commencez chaque nager avec un warm-up qui comprend piscine, coups de pied et des exercices. Comme vous vous entraînez à devenir un meilleur nageur, nous efforcer de créer une course rythmée lisse. Incorporer des exercices qui mettent l'accent sur la technique, faire nage faciles concentrant sur votre mouvement de bras et de pratiquer votre coup de pied toujours de développer une course efficace. Ce rythme aidera à conserver l'énergie et améliorer la condition physique grâce à des efforts constants. Comme vous devenez un meilleur nageur, ajoutant progressivement la vitesse et de la distance à vos baignades vous aidera à développer votre endurance aérobie et la natation force.