Le Bowflex est une machine d'exercice polyvalent conçu pour fournir des résultats de remise en forme dans le confort de votre maison. Le système de poulie réglable incorporé dans le Bowflex peut vous aider à travailler plusieurs groupes musculaires, renforcer les muscles stabilisateurs et d'augmenter les capacités de proprioception.

Instructions

Poitrine

•  Rechercher sur le système de poulie. Si les cordons sont sur les gorges de la poulie, les réaligner.

•  Attacher les boucles à main en nylon aux séquences des deux côtés de la Bowflex. Assurez-vous que les boucles ne sont pas tordus et accrocher à environ la même distance.

•  Définir un poids que vous pouvez faire à environ 20 pour cent de l'intensité. Si vous avez seulement fait des exercices plus stables, une telle presse de banc, cela vous aidera à construire les petits muscles stabilisateurs dans tes bras et le noyau.

•  Asseyez-vous sur le banc opposé à la Bowflex et de saisir les sangles en nylon, un par la main. Gardez votre droite arrière et quelques pouces du dossier de la machine. Vous devez être assis avec vos pieds solidement plantés sur le terrain.

•  Activez votre coeur et fessiers en serrant votre derrière et sucer dans votre estomac une petite quantité. Cela aidera à garder votre dos droit tout en faisant l'exercice de la poitrine et d'augmenter les capacités de proprioception de votre coeur.

•  Poussez vers niveau de vos yeux, respirer lentement. Allez pas plus loin que le point juste avant vos coudes bloquent. Ne jamais bloquer les coudes, même pour se reposer quand on est fatigué. Cela pourrait blesser vos articulations.

•  En inspirant, revenez lentement les poignées jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle droit de votre poitrine. Aller trop loin impose un stress inutile sur votre coiffe des rotateurs.

•  Répétez les étapes 4-7, mais faire sortir vers niveau de la poitrine et vers votre estomac. Ce travail aidera les différentes parties de votre poitrine.

Conseils et avertissements

• Si vous êtes dans les arts martiaux ou une autre forme de l'athlétisme nécessitant un contrôle du corps, essayez de pousser une main à la fois. Cela ne fonctionnera davantage votre coeur que vous aurez à maintenir stable tout en poussant le poids avec un côté de votre corps.
• Toujours se rappeler de respirer. Une erreur commune est de retenir votre souffle tout en travaillant. Ceci est jamais bon.
• Pour travailler sur votre dos, vous pouvez répéter les étapes ci-dessus. Asseyez-vous en face de la machine et tirez sur les sangles à votre supérieur de la poitrine, le milieu et le bas du ventre. Vous pouvez également faire votre dos exerce une seule main pour augmenter la force de base.
• Ne pas bloquer les coudes.
• Ne pas aller trop loin passé angle droit.
• Ne pas basculer votre corps pour essayer de faire plus de poids. La vraie force vient de contrôle.
• Ce ne sera pas aider à «vrac vous place," mais même si vous essayez de gagner de la masse musculaire maigre, la commutation de retour à une phase de stabilisation après levage lourd est recommandé par le cours de cpt MSNA.