December 9
Vos triceps sont les muscles trouvés sur le dos de vos bras. Vous pouvez exercer ces muscles en étendant le bras et en poussant vers le bas. Une machine à triceps dip vous permet d'exercer vos triceps en choisissant un défi, mais pas trop difficile, quantité de poids. Voici comment vous pouvez utiliser une machine à triceps dip.
• Asseyez-vous sur la machine de plongeon de triceps et ajuster le poids. Si vous ne faites pas d'exercice généralement vos triceps, utiliser très peu de poids la première fois. Utilisez cette première expérience sur une machine à triceps dip apprendre à votre corps comment utiliser la machine correctement et éviter les blessures.
• Assoyez-vous droit avec vos épaules directement au-dessus de vos hanches. Penché en avant va mettre une pression supplémentaire sur vos épaules. Pour obtenir le meilleur exercice, vous voulez isoler vos triceps et ne pas laisser d'autres groupes musculaires pour aider.
• Prenez les poignées de chaque côté de votre siège. Ces poignées doivent être juste en dessous du niveau de la fosse de bras. Si elles ne sont pas, régler la hauteur du siège jusqu'à ce qu'ils soient dans la position correcte.
• Positionner correctement vos bras. Avec vos mains sur les poignées, vos coudes seront révérence. Assurez-vous que vos coudes sont rentrés à vos côtés, ce qui signifie si quelqu'un se tenait en face de vous, ils ne devraient pas voir vos coudes.
• Poussez les poignées jusqu'à ce que vos bras sont étendus. Essayez de serrer vos triceps que vous faites cet exercice. Cela permettra d'assurer que vous vous engagez les bons muscles que vous exercez.
• Déplacez le guidon à la position de départ lentement, mais arrêter lorsque votre bras est parallèle au sol. Dans cette position, la pile de poids ne devrait pas frapper. Si vous ne pouvez pas venir à cette position sans la pile de poids de toucher les masses inutilisés, ajuster légèrement vers le haut de votre siège.