Comment utiliser la machine Glute isolateur. Les muscles fessiers (les fessiers) dans les fesses sont difficiles à isoler car ils travaillent habituellement en combinaison avec d'autres muscles. Une machine glute isolateur est spécifiquement conçu à cet effet et devrait être disponible dans tous les centres de remise en forme pleine grandeur. Machines Glute exigent que vous travaillez 1 jambe à la fois pour un plus grand isolement. Les étapes suivantes montrent comment utiliser une machine glute isolateur.

Instructions

•  Insérez la goupille de poids dans le poids qui va vous permettre d'effectuer environ 12 répétitions (reps) avec une bonne forme. Vous aurez besoin de trouver ce réglage par essais et erreurs.

•  Réglez le plastron de sorte qu'il appuie fermement contre votre poitrine lorsque vous prenez les poignées. Vos avant-bras doivent reposer sur les accoudoirs.

•  Placez 1 pied sur le reste aussi faible que possible de pied tout en maintenant le contact avec l'ensemble de votre talon. Cela permettra d'accroître l'isolement des fessiers en empêchant la participation de votre jumeau (mollet) musculaire.

•  Repoussez avec votre pied sans bouger le haut du corps jusqu'à ce que vous atteignez la fin de votre gamme de mouvement. Maintenez cette position et presser fermement avec vos fessiers pour une deuxième et lentement abaisser le poids autant que possible sans se reposer le poids.

•  Effectuer représentants supplémentaires jusqu'à ce que vous êtes incapable de continuer pour un total d'environ 12 reps. Notez pour votre prochaine séance d'entraînement si le poids était trop lourd ou léger.

•  Répétez les étapes 3 à 5 avec l'autre pied afin que les deux ensembles de fessiers sont travaillés.