L'augmentation de votre charge de poids lors d'une promenade est une manière subtile pour stimuler brûler des calories et des fessiers de tonalité avec très peu d'effort ou dépense supplémentaire. Selon une étude menée par l'Université du Colorado chercheurs de remise en forme, le poids ajouté à des extrémités est particulièrement efficace pour taxer les muscles et en augmentant brûler des calories. Cependant, vous devez aborder l'utilisation des poids aux chevilles pour marcher avec prudence: il est mal utilisé, des poids aux chevilles peuvent mettre un marcheur au risque de blessure au dos, déchirures ligamentaires et la fatigue musculaire. Si vous envisagez de travailler avec des poids aux chevilles, prendre lentement et suivez ces étapes.

Instructions

•  Porter des chaussures spécialement faites pour les marcheurs. Choisissez des chaussures sans hauts sommets de sorte que vous aurez à manger pour fixer les poids autour de vos chevilles.

•  Marchez pendant 5 à 10 minutes sans poids pour réchauffer les principaux groupes musculaires. Étirer doucement.

•  Fixer des poids aux chevilles étroitement autour des chevilles. Les poids ne devraient pas se déplacer ou se déplacer lorsque vous prenez des mesures.

•  Se tenir debout et garder votre regard porté haut et loin du sol. Cela aidera à garder votre cou et le dos dans l'alignement approprié.

•  Marchez à un rythme lent régulier et prendre des mesures plus courtes que vous faites normalement. Focus sur le maintien de la forme plutôt que la vitesse de construction.

•  Pliez vos bras au niveau du coude et laissez-les balancer naturellement en phase avec votre rythme de marche.

•  Une fois que vous avez terminé votre distance souhaitée, retirez les poids de la cheville et de prendre 5 minutes de refroidissement marche. Étirez soigneusement.

Conseils et avertissements

• Gardez votre foulée décontractée avec des étapes courtes. Cela permettra de réduire le risque de blessures au dos et des muscles larmes.
• Marchez sans poids quelques fois par semaine, donc vous pouvez vous concentrer sur l'augmentation de votre vitesse et de l'endurance.
• Pensez à porter des poids aux chevilles lors de la formation de résistance ou lors d'activités normales, non-vigoureux ménagers, plutôt que pendant les séances d'entraînement cardio-vasculaires. Cela permettra d'accroître votre consommation de calories toute la journée sans vous mettre à risque exceptionnel.
• Ne pas faire fonctionner tout en portant des poids aux chevilles.
• Arrêter de marcher immédiatement si vous ressentez des douleurs.
• Poids aux chevilles peuvent se débarrasser de votre démarche normale, vous mettre à risque de maux de dos et des ligaments déchirés. Un moyen plus sûr pour tonifier votre corps serait inférieure à travers la formation de résistance sur des jours non consécutifs, deux à quatre fois par semaine.