La nouvelle tendance dans la forme physique est de combiner la formation de poids avec le step. La recherche a montré que l'utilisation de poids au cours d'une séance d'entraînement de l'étape peut brûler plus de 25 pour cent plus de calories. step utilisant des poids donne à votre corps un entraînement complet.

Instructions

•  Achetez une étape dans un magasin de fitness. La plupart des étapes viennent avec des inserts qui peuvent être utilisés pour contrôler la hauteur.

•  Procurez-vous un ensemble de poids de main. Aller à travers les différentes tailles et de trouver un poids que vous vous sentez à l'aise avec. Vous devez maintenir une bonne amplitude de mouvement avec les poids, de sorte que vous pouvez choisir seulement 2 ou 3 livres à la première.

•  Commencez avec une séance d'entraînement d'étape simple sans utiliser les poids. Apprenez quelques mouvements de base comme l'étape Charleston et une étape. Vous trouverez une description de ces mouvements sur un site de remise en forme.

•  Utilisez les haltères fois que vous sentez à l'aise avec l'étape passe. Maintenez le poids sur votre tête ou effectuer des bras mécaniques que vous montez sur l'étape. Pour la routine suivante, procédez presses de l'épaule.

•  Ajouter des poids aux chevilles légères à votre entraînement. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec votre séance d'entraînement de l'étape, utiliser des poids aux chevilles pour faire l'aérobic plus difficile.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez également trouver une classe à de nombreux gymnases qui combinent la formation de poids et de step. Découvrez des offres de classe si vous ne voulez pas investir dans les produits nécessaires pour effectuer la séance d'entraînement sur votre propre.
• Rappelez-vous toujours à étirer avant et après une séance d'entraînement de l'étape qui utilise des poids.